Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет130/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   126   127   128   129   130   131   132   133   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

8.5.  Суаэробикасы
Судағы  гимнастикалық  жаттығулар  (50-сурет)  өте  тиімді 
спорттық-сауықтыру  құралы  болып  табылады.  Олар  су  орта
-
сында  толығымен  орындалатын  өзіндік  кешенді  құрай  алады 
немесе ырғақты және атлетті гимнастика, жүгіру және жүзуді 
қамтитын кешенді (біріккен) жаттығудың құрамы бола алады. 
Судағы жеке жаттығулар денені ширатып шынықтыруға, сон
-
дай-ақ  жетіспейтін  дене  қасиеттерді  дамыту  үшін  де  жүзеге 
асырылуы мүмкін.
Төменде ДШДД жаттығулары сияқты жүзу жүктемесіне қо
-
сымша ретінде пайдалануға болатын бірнеше жаттығулардың 
сипаттамасы берілген:
1.  Қолдың күйін өзгерту, қолмен алға қарай жылдам жинау 
қимылдары (дем шығару) және артқа (дем алу).
2.  Суда  ішінде  қолмен  алға  жылжудың  айналмалы  қозға
-
лысы.
3.  Қолды астына қарай малтып үстіге секіру
4.  Санды жоғары көтеріп, бір орында жүгіру
5.  Алақандарды судың астына жіберіп, оңға және солға жі
-
герлі бұрылыстар жасау.
Суаэробика
жаттығулары
50


149
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
Ақыр  соңында,  асықпай  жүзіп  алу  керек,  сосын  таяз  суда 
тұрып, қолдың, аяқтың және бұлшықеттің бұлшық еттерін бо
-
саңсытқан жөн.
Аптасына екі рет тұрақты суаэробикасымен айналысса, онда 
екі-үш аптадан кейін жаттығушылар күшті, жинақталған, көңіл
-
ді және сау болғандарын сезінеді.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   126   127   128   129   130   131   132   133   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет