Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет126/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

1.  Табан  буыны. 
Тізенің  жазылыңқы  күйінде  табан  буы
-
нын жазу. Аяқ киімді шешіп, гимнастикалық қабырғасына қол
-
мен тіреліп, алға қарай ұмтылу қалпына тұру. Жамбас пен тізе 
буындарында тікеленген сермейтін аяқты мүмкіндігінше алыс 
жылжытып койылған, табанды еденнен алмаймыз, аятың ұшы 
мен тізе алға қарап тұр. Буындардың қалыпты қозғалысы кезін
-
де еденнің үсті мен сермейтін аяқтың арасы 50 — 60°құрау ке
-
рек.
2.  Жамбас буыны.
 Сан жазғыштары  және тізе бүккіштері
(санның  артқы  беті  бұлшықеттері).  Сынақ  еденде  отырып 


145
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
жасалады. Оң (сол) аяғын алға—үстіге қарай көтеріңіз. Бір қол
-
ды  тізенің  еріксіз  бүгілуін  болдырмау  үшін  үстіне  қойылады, 
ал  екіншісі  астынан  тобыққапты  ұстайды.  Сынақтан  өтушінің 
аяқтары  толығымен  босаңсуы  керек.  Санның  артқы  беті  бұл
-
шықеттерінің  қалыпты  созылмалығы  мен  жамбас  буынының 
қозғалғыштығында аяқ арасындағы бұрыш 60 — 70° құрау ке
-
рек.   


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет