ее негромко в качестве фона, и запишите на диктофон, в размеренном темпе данный текст. Можете попросить кого-то из людей, чей голос вам более приятен, или вызывает спокойствие – также записать данный текст. Оцените исходный уровень тревоги и напряжения по 10-бальной шкале. Инструкция перед выполнением: Сядьте в удобное кресло. Снимите часы, очки, контактные линзы. Мышечная релаксация - система с напряжением и расслаблением каждой группы мышц Вашего тела, в течение примерно 5 сек., Напряжение и расслабление 1 мышцы повторяется дважды. Если напряжение остается большим – повторите напряжение и расслабление до 7 раз… Для упражнения обычно требуется около 20 минут. Не дышите глубоко, делайте это нормально, или «вдох» во время напряжения и «выдох» при расслаблении мышц. Текст к записи: Закройте глаза. Сделайте вдох… и расслабляющий выдох… Почувствуйте, как с каждым вдохом напряжение в вашем теле уменьшается. Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Сделайте очень глубокий вдох. Самый глубокий вдох. Задержите дыхание… и расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию. Напрягите мышцы лба, подняв брови как можно выше. 1, 2, 3, 4, 5, расслабьте Ваши брови… Еще раз, напрягите мышцы лба, подняв брови как можно выше. 1, 2, 3, 4, 5, расслабьте Ваши брови… 1, 2, 3, 4, 5. Улыбнитесь очень широко, насколько это возможно. Почувствуйте, как напрягаются щеки, губы. 1, 2, 3, 4, 5. Отпустите улыбку, расслабьте ее... И снова улыбнитесь широко-широко. 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьте свою улыбку. Сделайте вдох…выдох…
