тазобедренной области... Медленно задерживайтесь на каждом участке тела... в паху , половых органах, ягодицах и бедрах. Сконцентрируйте внимание на пояснице, животе, верхней части спины. Вдох...выдох... обратите внимание на вашу грудь и плечи... Направьте свое внимание на руки. Почувствуйте свои ощущения на кончиках пальцев, сосредоточьте внимание на запястьях. Вдох…Выдох… Сконцентрируйтесь на предплечьях, локтях, плечах. Вдох… Выдох…. Почувствуйте свое лицо…шею… Поймите ощущения, которые чувствуете… Перемещайте свое внимание от челюсти ко рту , губам, щекам, ушам, глазам, лбу. Соберите все ощущения, сконцентрируйте в одной области на голове.. Удерживайте фокус внимания на каждом участке вашего тела столько, сколько это будет достаточно… Если вы почувствуете в какой-либо части тела сильные негативные ощущения (боль, напряжение, стеснение) Направьте свое дыхание в это место. Следите, как меняется это ощущение на вдохе и выдохе.. «Отсканировав» каждую часть своего тела, почувствуйте, что ваше тело едино, целостно… Как вы это ощущаете? Удерживайте все меняющиеся ощущения в пространстве, наблюдая за вдохами и выдохами.
Прогрессивная мышечная релаксация по Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Джекобсону. Следует применять при сильной тревоге, которая сопровождается телесным напряжением (например, не можете усидеть на месте, подергивания рук, ног, тремор) Инструкция к выполнению: В идеальных условиях найдите спокойную, успокаивающую музыку, включите
