●"Дыхание 4-7-8"
Сделайте вдох на счет 4.
Задержите дыхание на счет 7.
Сделайте выдох на счет 8.
Повторяйте данное упражнение до
снижения Вашего уровня тревоги
●"Диафрагмальное дыхание"
Займите удобное положение сидя.
Одной рукой немного надавите на
грудную клетку, другой - на живот.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Рука, которая находится на Вашем животе
- должна подняться вверх, рука, которая
на груди- остаться без движения
Сделайте глубокий выдох через рот.
Рука на животе должна вернуться на
место, на груди - остаётся без движения.
Повторяйте данное упражнение до
снижения Вашего уровня тревоги
Техника "спирали"
Техника "спирали"
1) Важно понять, ЧТО ИМЕННО вас тревожит?
2) Вы нашли причину, закройте глаза и своим воображением представьте
образ этой причины. Как это выглядит? Что это?
3) После "визуализации" образа, ваша тревога УСИЛИТСЯ.
Представьте эту тревогу, как силу, которая двигается по спирали.
КАК она движется?
ПО часовой стрелке? ПРОТИВ?
4) Самое интересное.
Заставьте эту спираль ДВИГАТЬСЯ в ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ
сторону!
5) Концентрация внимания на этом действии смещает фокус внимания и
тревога снижается.
6) Продолжать, пока не вернётся чувство спокойствия.
7)Если техника не помогает - попробуйте еще поменять сторону
движения спирали
Достарыңызбен бөлісу: |
