• Встаньте босиком на пол, поставив
ноги параллельно.
Почувствуйте пол под ногами, воздух
вокруг кожи.
Почувствуйте текстуру, на которой
стоите.
Опишите:
Какая температура?
Это линолеум? Ламинат? Ковер?
Опишите…
Чем пахнет вокруг?
• Сядьте удобно...
Посмотрите внимательно по
сторонам.
Назовите 3 предмета в помещении,
которые можно потрогать...
Назовите 3 предмета в помещении,
которые можно поднять...
3 предмета в помещении, которые
дают тепло...
Медитация "Сканирование тела"
Медитация "Сканирование тела"
Цель данной медитации – научить Вас направлять и концентрировать внимание
на все ощущения в вашем теле. Важно научиться по очереди концентрироваться
на каждой части вашего тела.
Если вы не можете ощутить что-то, не чувствуете – это нормально.
Внимание: Вы можете отвлекаться в процессе медитации – это абсолютно
нормально. Единственная просьба? Постарайтесь запомнить, о чем именно вы
задумались, продолжайте дальше с той части тела, на которой остановились.
Эта медитация расслабляет Вас, некоторые люди засыпают. Если вы уснули – не
критикуйте себя. Но если вы будете засыпать каждый раз, попробуйте открыть
глаза или выполнять медитацию сидя.
Найдите место, где вам будет комфортно, где никто не будет вам мешать.
Займите удобную позу, лежа на спине.
Сделайте выбор, как Вам будет легче медитировать с закрытыми глазами или с
открытыми.
Сделайте глубокий вдох... а теперь выдох...
Достарыңызбен бөлісу: |
