Правило трех «Р»
За многолетнюю практику лечения людей с ранней
детской травмой я поняла, что достаточно научиться
пользоваться правилом трех «Р»: расслаблять тело,
регулировать эмоции, радоваться жизни. Давайте для
начала разберемся, что это за навыки.
1. Расслаблять тело
Это
умение
мы
получаем
от
родителя
в
непосредственном тактильном контакте, когда мама
удовлетворяет
наши
физические
потребности
и
утешает. Особенно такой опыт важен в младенческом
возрасте. Чуткие реакции матери помогают снять
напряжение и сформировать чувство безопасного мира,
которому можно доверять. Успокаиваясь на ручках,
ребенок учиться «выдыхать» напряжение и расслаблять
тело. Доверие формируется на телесном уровне, до того
как ребенок научился говорить. Здесь же живет чувство
безопасности. Все происходит через опыт заботы о вас.
Если такого детского опыта нет, вам сложно доверять –
вы всегда ждете подвоха.
Для
развития
зрелых
защитных
механизмов
проскочить стадию формирования доверия нельзя, а
умение «брать себя на ручки» заключается в отработке
трех ключевых навыков:
♦ забота о себе;
♦ мышечное расслабление;
♦ успокаивающее дыхание.
Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Регулировать эмоции
Навык, который передает нам чувствительная мама с
высоким эмоциональным интеллектом. Такие мамы
слышат потребности ребенка, спокойно выдерживают
эмоции, которые за ними стоят, и лишь при
необходимости удерживают границы с помощью
строгости и настойчивости.
Простой
пример:
ребенок
хочет
спать
и
капризничает. Мама понимает это, предлагает почитать
книжку и лечь спать. Она отказывается включать
мультик. Малыш плачет, требует свое, и не слушается.
Чуткая мама не станет шлепать по попе и кричать, а
постарается успокоить и настойчиво поведет ребенка в
кроватку.
Эмоциональный
интеллект
лежит
в
основе
способности
преодолевать
жизненные
трудности,
мотивировать себя, понимать социальные сигналы и
сочувствовать
другим
людям.
Вы
не
сможете
реализоваться в современном обществе без умения
справляться с тревогой, стеснением, чувством вины и
страхом. Воспитание играет ключевую роль в развитии
навыка регуляции эмоций, но родители акцентируют
внимание на контроле поступков, а не на обучении
владению эмоциями. Стратегия строгой дисциплины
выгодна послушанием ребенка, но мешает развитию
саморегуляции и терпит крах во взрослой жизни.
Для регулирования эмоций надо научиться:
♦ принимать эмоции;
♦ наблюдать за ними, не включаясь;
♦ выдерживать.
Достарыңызбен бөлісу: |