Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка
Упражнение «Чувство безопасности»
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Мария Осипова Выход из детской травмы
- Бұл бет үшін навигация:
- Навык: расслабленное дыхание
| Упражнение «Чувство безопасности»
Примите удобную позу и почувствуйте, что вы полностью расслабились. Найдите точку опоры под собой. В этом состоянии скажите себе, что чувство безопасности – это состояние спокойствия и расслабленности. Когда говорят о том, что у вас не сформировалось доверие к миру, это значит, что когда вы были ребенком, взрослые не могли снять ваше напряжение с помощью заботы. Они неправильно реагировали на подаваемые вами сигналы. Сейчас вы можете это изменить, если будете внимательнее относиться к собственному телу и научитесь его слышать. Когда ваше тело расслаблено, вы ощущаете безопасность – в этот момент она внутри вас. Вы сами можете позаботиться, защитить, удовлетворить потребности и успокоить себя. А в момент напряжения надо научиться говорить себе, что вы в безопасности и что телу ничего не угрожает. Навык: расслабленное дыхание Пациенты с ранней детской травмой в момент эмоционального возбуждения накручивают себя еще больше из-за неправильного дыхания. В такой момент их речь становится максимально быстрой, тембр голоса повышается, дыхание сбивается, появляется много лишних движений. Ребенок берет верх над взрослым и устраивает панику. Дыхательные техники наиболее эффективно работают вместе с умением расслаблять тело. Йога – отличный вариант, хотя и не всем подходит. Каждое утро я начинаю с выполнения 15, 30 или 45 минут кундалини-йоги по видеозаписям с инструктором Майей Файнс. Мне нравится сочетание упражнений на гибкость и силу, разных типов дыхания и медитации. Это то, что подошло мне. Я делаю йогу семь дней в неделю, на протяжении нескольких лет и чувствую результат. Для меня это хорошая привычка, как чистить зубы и мыть руки. Занятия настраивают на работу, улучшают настроение и дарят тишину внутри. Не всем моим пациентам комплексы подошли, но каждый из них нашел что-то другое: бег, плавание, танцы, растяжка. Все это связано с сочетанием работы мышц и дыхания. Кроме йоги отлично помогает пение. Одна моя шебутная пациентка сказала, что йога для нее – мучение, и пошла учиться пению. Базовая дыхательная методика – расслабленное дыхание, которое помогает справиться с тревогой. Для этого нужно в течение 3–5 минут дышать по формуле 4– 2–6. Объясню, что это значит. Сделайте медленный вдох на раз-два-три-четыре (4), заполнив легкие до предела. Задержите дыхание на раз-два (2) и очень медленно выдохните воздух до конца на раз-два-три-четыре-пять- шесть (6). Почувствуйте, как на выдохе избавляетесь от тревоги, а на вдохе наполняетесь спокойствием. Дыхательные упражнения помогают получить опыт эффективного самоуспокоения. Мама теперь – вы, и контроль дыхания, темпа речи, тембра голоса в момент стресса поможет остаться в позиции сильного взрослого. В момент напряжения следует наблюдать и отмечать, что свойственно вам: задержка дыхания или быстрые вдохи-выдохи. И то и другое усиливает стресс, поэтому необходимо научиться дышать спокойно и контролировать дыхание. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|