Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка



Pdf көрінісі
бет22/75
Дата16.07.2023
өлшемі1,03 Mb.
#179470
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   75
Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы

Мышцы рук
На вдохе сожмите кулаки до ощутимого напряжения,
но без дискомфорта. Медленно сосчитайте до пяти,
затем на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу
состояний напряжения и покоя. Затем напрягите
бицепсы (передняя поверхность от плеча до локтя),
мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте.
Акцентируйте внимание на ощущениях в этот момент.
На выдохе расслабьте руки. Наблюдайте за телом,
разницей в ощущениях напряжения и расслабления.
Отдохните немного, чувствуя покой и расслабление.
Теперь нужно напрячь трицепсы (задняя поверхность
от плеча до локтя). Для этого постарайтесь обеими
руками с силой надавить на пол. Упритесь в него
ладонями, 
чувствуя 
нарастающее 
напряжение.
Медленно сосчитайте до пяти, затем на выдохе
расслабьте мышцы. Отметьте разницу состояний
напряжения и покоя. Просто полежите некоторое
время, отмечая все появляющиеся ощущения в теле.
Мышцы ног
Обратите внимание на пальцы ног и стопы. Потяните
их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях от этого
напряжения. Оно не должно быть слишком сильным или
доставлять дискомфорт. Медленно сосчитайте до пяти,
затем на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу
состояний 
напряжения 
и 
покоя. 
Постарайтесь
запомнить последнее. Затем, на вдохе, потяните носки
ног к себе. Ощутите напряжение, прочувствуйте его.


Расслабьтесь. Запомните состояние покоя, постарайтесь
получить от него удовольствие.
Теперь приподнимите ноги на высоту 10–20 см от
пола. Если это слишком тяжело, поднимите чуть выше –
это легче сделать. Обратите внимание на напряжение в
теле, прочувствуйте его. Держите ноги в таком
положении примерно 5 секунд. На выдохе медленно и
плавно опустите их на пол. Замечайте свои ощущения,
прочувствуйте покой и состояние расслабления.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   75




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет