1. Обратите
внимание на место, где возникает
дискомфорт в теле. Проведите внутренним взглядом по
лицу, шее, рукам, животу, ногам, спине и определите,
есть у вас зоны напряжения или неприятных ощущений.
Вероятно, вы заметите, что сидите в неудобной позе или
где-то трет одежда, может, что-то еще.
2. Назовите
словом то, что чувствуете. Например: «Я
спокоен (напряжен; устал; беспокоюсь; взвинчен; не
выспался; голоден; хочу пить; болит живот или голова;
замерз или жарко)».
3. Задайте себе
вопрос: можно ли предотвратить
дискомфорт?
4. Проявите
заботу: сделайте так, чтобы напряжение
снизилось.
Многие пациенты с ранней детской травмой не
умеют
чувствовать
даже
простые
потребности.
Например, не чувствуют, что хотят спать или есть.
Часто путают эти желания и вместо того, чтобы лечь
спать, едят. Чтобы научиться заботиться о себе,
тренируйтесь отслеживать дискомфорт.
Достарыңызбен бөлісу: