Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка


Прогрессивная релаксация всего тела



Pdf көрінісі
бет24/75
Дата16.07.2023
өлшемі1,03 Mb.
#179470
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   75
Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы

Прогрессивная релаксация всего тела
После выполнения описанных выше упражнений
требуется напрячь все части тела одновременно.
Пройдя по нему снизу вверх, как бы волной, напрягите
сначала мышцы стоп, затем – живот, руки, грудной
отдел, мимические мышцы. Сохраните напряжение
некоторое время, задержав дыхание. Затем, глубоко
вдохнув, сделайте выдох, расслабляясь. Оставайтесь в


положении лежа еще несколько минут, дышите ровно и
глубоко.
Продолжайте следить за ощущениями в теле.
Наблюдайте за мыслями, эмоциями и впечатлениями.
Делайте глубокие и осознанные вдохи и выдохи,
старайтесь 
получать 
удовольствие 
от 
ощущения
расслабленного тела и спокойного, неторопливого
течения мыслей.
Выполнение 
этой 
техники 
занимает 
немного
времени, и ее можно модифицировать под любые
условия. Главное – не нарушать режим сжатия,
расслабления и дыхания. Медленно считая до пяти, с
каждым счетом увеличивайте напряжение в выбранной
группе мышц, а на счет пять резко их расслабляйте.
Если у вас нет возможности уединиться, сократите
упражнения до тех групп мышц, упражнения с
которыми в данный момент будут незаметны для
окружающих, например, мышц спины, плеч, бедер.
Также эффективны кистевой эспандер или резиновый
мячик. Принцип тот же: вдох, на счет пять – сжатие,
спокойный выдох и расслабление. Эта техника дает
много преимуществ, потому что так вы учитесь
контактировать с телом, расслаблять его и замечать
напряжение.
Итак, вы знаете, как отслеживать дискомфорт в теле.
Теперь 
я 
предлагаю 
вам 
развивать 
телесную
осознанность и чувство безопасности.
Упражнение «Телесная осознанность»
Выполняйте это упражнение в спокойной обстановке,
чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Вам нужно
научиться слышать собственное тело и расшифровывать
сигналы, которые оно подает.
Всего четыре шага: обратите внимание, назовите
словом, задайте вопрос, проявите заботу.


1. Обратите внимание на место, где возникает
дискомфорт в теле. Проведите внутренним взглядом по
лицу, шее, рукам, животу, ногам, спине и определите,
есть у вас зоны напряжения или неприятных ощущений.
Вероятно, вы заметите, что сидите в неудобной позе или
где-то трет одежда, может, что-то еще.
2. Назовите словом то, что чувствуете. Например: «Я
спокоен (напряжен; устал; беспокоюсь; взвинчен; не
выспался; голоден; хочу пить; болит живот или голова;
замерз или жарко)».
3. Задайте себе вопрос: можно ли предотвратить
дискомфорт?
4. Проявите заботу: сделайте так, чтобы напряжение
снизилось.
Многие пациенты с ранней детской травмой не
умеют 
чувствовать 
даже 
простые 
потребности.
Например, не чувствуют, что хотят спать или есть.
Часто путают эти желания и вместо того, чтобы лечь
спать, едят. Чтобы научиться заботиться о себе,
тренируйтесь отслеживать дискомфорт.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   75




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет