Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка



Pdf көрінісі
бет23/75
Дата16.07.2023
өлшемі1,03 Mb.
#179470
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   75
Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы

Мышцы живота и спины
Напрягите мышцы живота, задержав дыхание на 5
секунд, и прочувствуйте это состояние. Выдохнув,
расслабьте мышцы живота. Полежите так некоторое
время. Отдыхайте, отмечая все, что чувствуете в теле.
Далее нужно приподнять таз. Опираться следует на
пятки, локти и плечи. Проведите в этом положении
несколько секунд, акцентируя внимание на напряжении
в теле. Выдыхая, опустите таз на пол, расслабьтесь и
некоторое время отдохните, прислушиваясь к своим
ощущениям.
Затем медленно и аккуратно приподнимите над
полом грудную клетку, стараясь тянуться вверх и не
отрывая таз и плечи. На выдохе осторожно опуститесь
обратно. Прочувствуйте все ощущения в вашем теле
после 
завершения 
упражнения. 
Отдохните,
наслаждаясь расслабленным состоянием.
Мышцы шеи и лица
Оставаясь в положении лежа, поднимите голову,
подтянув подбородок к груди. Делайте это упражнение
аккуратно. Если вам сложно или есть проблемы с шеей,
помогите себе руками. Положите ладони на затылок и
помогите подтянуть подбородок к груди. Зафиксируйте


это положение, акцентируя внимание на напряжении
мышц шеи. Выдохнув, аккуратно опустите голову. Затем
сожмите челюсти так, будто держите что-то в зубах.
Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните, а на
выдохе расслабьте их. Отдохните некоторое время,
акцентируя 
внимание 
на 
ощущении 
покоя 
и
расслабления.
Теперь 
наморщите 
лоб, 
не 
закрывая 
глаза.
Продержите 
это 
напряжение 
некоторое 
время,
прочувствуйте его. Затем глубокий вдох и расслабление
на выдохе. Снова небольшая пауза и возможность
понаблюдать за ощущениями в теле. Далее надо
напрячь губы. Постарайтесь при этом задействовать все
мышцы. Снова вдох и последующее расслабление с
шумным выдохом.
Следующее упражнение – напряжение языка.
Упритесь им в нёбо, ближе к зубам, и напрягите его,
чувствуя усилие. Продержав несколько секунд в таком
положении, расслабьте и язык, и мышцы лица.
Отдохните, глубоко и размеренно дыша. В завершение
этого блока вам потребуется сильно зажмуриться.
Прочувствуйте усилие, вероятно, даже шум в ушах и
затем на выдохе расслабьтесь. Полежите некоторое
время, прислушиваясь к ощущениям в области мышц
лица и головы.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   75




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет