Бұл электронды кітапты алғаш әлеуметтік желіге жүктеген электронды кітапхана
жүктеу/скачать 0,8 Mb. Pdf көрінісі
|
Ұйқы
| Өткен күнге алғыс білдіріңіз.
Сіз бүгін кімге немесе неге разысыз? Позитивті психология тұрғысынан алғыс білдіру тұлғааралық қарым- қатынасты күшейтеді және керемет ынталандырады. Жақсы ойлармен ұйықтау арқылы Сіз өзіңізді осы қайырымдылық тізбегін ертең де жалғастыруға икемдейсіз. Кей кезде біз ыңғайсыз жатыс немесе төсек-орынның "химиялық" иісі сияқты болмашы нәрселердің кесірінен ұйықтай алмаймыз. Бірақ ұйқы ғылымында ұсақ-түйек нәрсе болмайды. Өзіңіз әдетте оянатын дене қалпына назараударыңыз. Келесі жолы ұйықтай алмаған кезде солай жатыңыз. Жатын бөлмеңізді лаванданың әлдилейтін иісімен жұпарландыру үшін арнайы майшамдар немесе эфир майлары қосылған шамдарды пайдаланыңыз.Бірақ ең бастысы — ағзаны ұйқыға дайындайтын кешкі әдеттерді қалыптастырыңыз және оларды ұстаныңыз. Дұрыс кешкі әдеттер Күнделік жүргізіңіз. Ол жерге өткен күннің оқиғаларын, өз ойларыңыз бен толғаныстарыңызды жазуға болады. Қалам мен қағаз қойын дәптерінтаңдаңыз. Оқыңыз. Дұрысы — кәдімгі кітап немесе E-Ink-экраны бар электронды кітап. Ешқандай да қорқынышты, атыс-шабыс әңгімелерді, қайғылы оқиғаларды оқымаңыз. Жеңіл позитивті туындыларды таңдаңыз. Жоспарлау. Кешке жоспар құру арқылы Сіз тек таңғы уақытыңызды үнемдеп қана қоймай, сонымен қатар іс-әрекеттерге де дайын боласыз. Қарым-қатынас. Кешкі уақыт — отбасы мен достарыңызға арналған уақыт. Түнге қарай парасатты еңбекпен айналысудың керегі жоқ. Ал қарым-қатынас— бұл әлеуметтік желі мен чаттар емес, шынайы әңгімелесу.Сонымен қатар, дұрыс тамақтану, медитация мен серуендеу де ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ұйқы алдындағы физикалық белсенділік Көп адамдар жақсы ұйықтау үшін шаршау керек деп есептейді. Физикалық белсенділік шынында да ұйқының сапасы мен ұзақтығына әсер етеді. Алайда қарқынды дене жаттығуларын ұйқыға дейін 4-6 сағат бұрын аяқтау ұсынылады.Ұйқыға дейін 1-2 сағат бұрын жеңіл аэробикалық жаттығулар жасап, йогамен айналысуға немесе жай ғана медитациялауға болады. Денені босаңсытуға арналған ең жақсы йога қалыптарының бірі — шавасана . Арқаңызбен жатыңыз. Қолыңызды алақандарыңызды жоғары қаратып екі жағыңызға қойыңыз, бірақ қолдарыңыз денеңізге тимесін. Аяқтарыңызды созыңыз, оларды сәл ажыратыңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Аяқ саусақтарынан бастап біртіндеп барлық дене бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Ақырындап жоғары қарай қозғалыңыз: бөксе, бел, іш, арқа, көкірек және т.с.с. Мойын, бет және көз бұлшықеттерін бәсеңсітумен аяқтаңыз. Әдетте бұл жағдайға келгенде адам ұйықтап қалады. Бірақ кешкі физикалық белсенділіктің ең керемет нұсқасы — серуендеу. Сіз ағзаңызды оттегімен қоректендіресіз, сол күнгі істеріңіз бен қауіптеріңізден аттап өтесіз және тәбетіңіз ашылуы да мүмкін. Ұйқы алдындағы тамақ пен сусындар Түнге қарай тамақ жеу зиян. Бірақ қарныңыз ашып тұрғанда ұйықтаған да дұрыс емес. Соңғы тамақты ұйқыға 2-3 сағат қалғанда ішу керек. Сонымен қатар, демалысқа септігін тигізетін тағамдар жеу керек. Атап айтатын болсақ, ол: -мелатонин — ұйқы гормонына; -триптофан — мелатонин түзілетін аминқышқылдарға; триптофанның қорытылуына көмектесетін кальцийге; -магний — босаңсуға мүмкіндік беретін табиғи миорелаксантқа; -асқазанның қышқылдығын төмендететін, ұйқы шақыратын ақуызға бай өнімдер болуы керек. Ұйқыны жақсартатын тіскебасарлар жүктеу/скачать 0,8 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|