Бұл электронды кітапты алғаш әлеуметтік желіге жүктеген электронды кітапхана
жүктеу/скачать 0,8 Mb. Pdf көрінісі
|
Ұйқы
- Бұл бет үшін навигация:
- Статистика бойынша ересекадамдардың 45%-ы ұйқы кезінде анда-санда қорылдайды екен.
- Күндізгі ұйқы
| Қорылдан қалай құтылуға болады?
Кейде ұйқысыздықтың себебі бізде емес, қасымызда қорылдап жатқансерігімізде болуы мүмкін. Оны жастықпен ұруға асықпаңыз — оған аталған мәселені шешуге көмектесіңіз. Қорыл — бұл адам зыңылдаған дыбыс шығаратын ұйқыдағы тыныс алу үдерісі. Статистика бойынша ересекадамдардың 45%-ы ұйқы кезінде анда-санда қорылдайды екен. Қорыл кейбір аурулардың белгісі (дем тоқтауы, семіздік, жоғары қанқысымы және басқалары) болуы мүмкін, бірақ көп жағдайда қорылға әлсіз тамақ бұлшықеттері, мұрын өткелдерінің бітелуі немесе таңдайлық дірілсебеп болады.Тамақ бұлшықеттері жас келе тонусын жоғалтады. Бірақ оларды жасалуы оңай жаттығулар арқылы күшейтуге болады. Аузыңызды жабыңыз және 30 секунд бойы еріндеріңізді барынша жабыстырыңыз. Аузыңызды ашыңыз, төменгі жақ сүйегіңізді оңға бұрып, 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін дәл осы жаттығуды сол жақ үшін де қайталаңыз. Тіліңізді барынша алысқа шығарыңыз, содан кейін денеңізді бос ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз. Тіліңізді қайтадан шығарыңыз және содан кейін оны иегіңізге, мұрныңызға жеткізуге тырысыңыз. 10 реттен қайталаңыз. Ішімдік, кофе және тыныштандыратын дәрілер тамақ бұлшықеттерін босатады. Ал шылым шегу тамақ пен мұрынның шырышты қабықтарын тітіркендіре отырып тыныс жолдарын бөгейді. Сондықтан, кейде қорылдан құтылу үшін зиянды әдеттерден бас тарту жеткілікті болып жатады. Ең оңайы: жатқан қалыпты өзгертіңіз. Арқамен жатып ұйықтаған кезде төменгі таңдай бұлшықеттері босаңсиды, тіл ішке қарай кіреді, тыныс жолдарына қысым түседі. Сондықтан бір қырыңызбен немесе ішіңізбен жатып ұйықтаңыз, жастықты жоғарырақ көтеріңіз немесе арнайы ортопедиялық жастықты пайдаланыңыз. Күндізгі ұйқы Черчилль ешқашан, тіпті соғыс кезінде де күндізгі ұйқыны жібермейтін болған. Саясаткер түстен кейінгі ұйқы жұмысқа деген қабілетті арттырады деп есептеген. Және оның ойы дұрыс болып табылады. Күндізгі ұйқышынында да пайдалы. Әсіресе егер түнде ұйқың қанбайтын болса, оның пайдасы арта түседі.Уинстон Черчилль келесідей сөздерді айтқан: "Сіз түскі және кешкі ас аралықтарында ұйықтауыңыз керек, ортаңғы межелік жоқ, ешқашан! Киіміңізді шешіңіз де, төсекке жатыңыз. Күндіз ұйықтаған соң аз жұмысістеймін деп ойламаңыз. Бұл қиялы жоқ адамдардың ақымақ ойы. Керісінше, Сіз көп шаруа тындыра аласыз, себебі бір күнде екі, кем дегенде бір жарым күнді аласыз ғой". Күндізгі қысқа ұйқы есте сақтау мен басқа да когнитивтік функцияларды жақсартады. Ол қысқа уақыттық жадыға жиналып қалған ақпаратты ұзақ мерзімдіге ауыстыруға көмектеседі.Мұндай ұйқы шығармашылыққа ынталандырады және оқуға деген қабілетті арттырады.Ол күйзелістерге қарсы тұруға көмектеседі және көңіл-күйді жақсартады. жүктеу/скачать 0,8 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|