Триггеры. Формируй привычки закаляй характер
жүктеу/скачать 1,25 Mb. Pdf көрінісі
|
Triggeri(1)
Часть II. Дерзай 146 Ежедневные вопросы Эмили Недели 1 и 2 Сделала ли я все возможное, чтобы… 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Придерживаться очищения соками? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Сделать упражнения сегодня? 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 9 9 Улучшить свои знания о винах? 2 3 0 0 0 1 4 10 10 8 7 6 9 9 Поддерживать контакт с семьей и друзьями? 8 5 6 4 6 3 3 5 5 3 8 4 8 4 Узнать что-то новое на работе? 3 2 2 6 7 10 0 4 9 3 3 10 9 0 Сделать что-нибудь хорошее кому-то вне работы? 5 10 10 4 4 6 5 6 3 3 7 7 3 10 Общие результаты 28 30 28 24 27 30 22 37 37 27 35 37 48 42 Ежедневные вопросы Эмили Недели 3 и 4 Сделала ли я все возможное, чтобы… 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Придерживаться очищения соками? 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 Сделать упражнения сегодня? 8 0 8 8 10 8 8 8 9 10 10 9 10 10 Улучшить свои знания о винах? 8 8 7 8 8 8 8 10 10 8 8 10 8 9 Поддерживать контакт с семьей и друзьями? 4 5 3 3 6 4 5 3 4 5 7 7 3 2 Узнать что-то новое на работе? 4 4 10 5 0 4 4 7 8 2 2 8 0 0 Сделать что-нибудь хорошее кому-то вне работы? 6 10 7 6 7 7 8 4 3 3 5 5 5 8 Общие результаты 40 37 45 40 41 41 43 42 45 38 42 49 35 39 Глава 11. Ежедневные вопросы в действии 147 Одно из недооцененных преимуществ ежедневных вопро- сов в том, что они заставляют нас оценивать непривычное: уровень наших усилий. Мы редко это делаем. Мы относимся к усердию как к гражданину второго сорта. Мы жалеем себя, когда у нас что-то не получается. Мы говорим: «Я сделал все, что мог» или «Получи пятерку за усердие». Но через несколь- ко дней оценка уровня усилий дает нам такие результаты, каких мы не видели прежде. Например, в первые 12 дней Эмили ставила себе твердую десятку за то, что следовала своей программе соковой дие- ты. Такой уровень дисциплины в начале любого процесса перемен неудивителен, если учесть естественный энтузи- азм на ранних стадиях чего угодно. Чем короче промежу- ток времени между планированием и действием, тем больше шанс, что мы вспомним про наш план. Когда промежуток между планированием и исполнением увеличивается, среда вмешивается в наши планы со всеми своими искушениями и отвлекающими маневрами, и наш энтузиазм и дисциплина испаряются. Однако за свою следующую приоритетную цель — ежедневные упражнения — она поставила себе 11 нулей и одну двойку (в тот день она гуляла). Ее дядя отметил, что эта цель наверняка очень важна, если она игнорирует ее на протяжении двух недель. Почему она вообще оказалась в списке? Это было «тревожным звонком» для Эмили — немного «жестокости», как она это назвала, когда решила, что режим экстремального похудания не был бы полноценным, если бы не сопровождался тренировками. На следующий день она пришла в местный тренажерный зал с бассейном и заброни- ровала час для плавания. Вы можете видеть конкретный мо- мент в таблице, на 13-й день, когда она наградила себя девят- кой в графе «сделала ли я упражнения сегодня?». К 24-му дню |