В2 дәрумені (рибофлавин) көкөніс өсімдіктерінде (сәбізде, жуада, ақжелкенде), фасоль мен жасымықта, жүгері дәнінде, жеміс дақылдарында –алхорыда, шиеде, өрікте, итмұрында болады.
В3 дәрумені (пантотен қышқылы) жидектерде (қара қарақатта, таңкурайда, бүлдіргенде), жемістерде (өрікте, шиеде), көкөністерде (көк бұршақта, картопта, түсті капустада, томатта, сәбізде, ақжелкенде, пиязда) болады.
В6 дәрумені (пиридоксин) картопта, жүгері дәнінде, алхоры, қарақат, шырғанақ жемістерінде, алмада болады.
В9 дәрумені немесе фолий қышқылы бірінші рет шпинат жапырақтарынан алынды. Өсімдіктердің көк бөлігінде, сондай-ақ капустада, қарлығанда болады. Фолий қышқылы темірмен бірге қанның жасалу қызметін күшейтеді, анемияға шалдыққанда өте пайдалы.
В12 (кобаламин) молекулінде кобальт бар. Қан түзу мүшелеріне жақсы әсер етеді.
Достарыңызбен бөлісу: |
