Реферат тақырыбы: «Дәстүрлі емес Гимастика түрлері»
жүктеу/скачать 37,12 Kb.
|
Физра т.к 7
- Бұл бет үшін навигация:
- Гидроаэробика
| 2.1.2. Спорттық аэробика
Спорттық аэробика – спортшылар үздіксіз және қарқынды жаттығулар кешенін орындайтын спорт түрі. Бұл кешен күрделі координациясы бар ациклді қозғалыстарды, сондай-ақ әртүрлі күрделілік элементтерін және серіктестер арасындағы өзара әрекетті қамтиды (аралас жұптар, үштіктер және топтар бағдарламаларында). Бұл жаттығулардағы хореография дәстүрлі аэробты «негізгі» аэробты қадамдарға және олардың вариацияларына негізделген. Спорттық аэробикамен айналысуды төрт жастан бастап, қаңқа мен байламдар әлі қалыптаспаған кезде және қажетті созуға оңай қол жеткізуге болады. Спорттық аэробика, әсіресе омыртқаға шамадан тыс жүктемелердің болмауымен сипатталады. Бұл спорт түріндегі жаттығулардың ерекшелігі - барлық қозғалыстар шектен тыс орындалмайды. Аэробика – ерік-жігері күшті, жігерлі оптимистер мен сондай болғысы келетіндерге арналған салауатты өмір салты. Спорттық аэробикамен айналысқанда жүрек-тамыр жүйесі мен өкпе нығаяды, бұлшықеттер нығайып, қозғалыстарды үйлестіру жақсарады. Аэробика - бұл сабақта шамадан тыс жаттығу қаупінсіз денсаулықты жақсарту және күшейту әсерінің кепілі. Егер сіз хореография мен спорттың тамаша үйлесімін іздесеңіз, онда спорттық аэробика сізге арналған. Ақырында, аэробика бұлшықет массасының аз немесе мүлдем артуына әкеледі. Гидроаэробика Гидроаэробика – көркем гимнастиканың су ортасында: бассейнде немесе түбі тегіс құмды табиғи су қоймасында орындалатын дәстүрлі емес түрлерінің бірі. Гидроаэробика гимнастикалық жаттығулардың жалпы физиологиялық әсер ету аясын су ортасының тұтқырлық кедергісінің жоғарылауы және оның температурасының тері-тамыр рефлекстері мен терморегуляция механизмдеріне әсері есебінен кеңейтеді. Суда гимнастикалық жаттығуларды орындау жылдамдығы шектеулі, ал бұлшықет кернеуінің дәрежесі пропорционалды түрде артады. Жаттығудың көлемі немесе қайталану саны да қалыпты жағдайлармен салыстырғанда азаяды. Су ортасы бұлшықет релаксациясын жеңілдетеді және динамикалық шиеленіс фазасынан кейін аяқ-қол бұлшықеттерінің босаңсуының анағұрлым айқын және ұзағырақ фазасымен қозғалысты басқарудың нақты жүйесін құрайды. Судағы жылу алмасудың жоғарылауымен температуралық тепе-теңдікті сақтау қажеттілігіне байланысты дененің энергия шығыны жердегі аэробикамен салыстырғанда артады. Су стресс-мобилизациялық реакциялардың күшеюін, дененің салқындатқыш ортада физикалық белсенділікке бейімделуін ынталандырады және қатаю факторы болып табылады. Су ортасында әртүрлі қалыпта орындалатын негізгі жаттығулар (тұрып, жартылай еңкейіп, жатып; қозғалмалы тірекпен, бекітілген тіректе, тіреусіз қалыпта), заттармен және заттарсыз. Қосымша құралдар: сауықтыру құралдары, сабақты музыкалық сүйемелдеу, сабақты залда пайдалану. Фокустары бойынша жаттығулар келесі топтарға бөлінеді: мақсаттылық – жалпы дамытушылық және алдын алу жаттығулары жеке бұлшықет топтарына әсері туралы - жергілікті жаттығулар қозғалыстардың құрылымы бойынша – жүзу жаттығулары белгілі бір дағдылар мен дағдылардың көрінісі бойынша – ойын жаттығулары Жалпы дамыту жаттығуларының мақсаты – дене дамуын арттыру, тірек-қимыл аппаратын нығайту, бұлшықет корсеттерін қалыптастыру. Барлық жаттығулар блоктарға біріктірілген (қол, иық белдеуі және дің бұлшықеттері үшін; созылу, релаксация және тыныс алу жаттығулары). Сабақтағы жаттығулардың әсер етуінің ұтымдылығы бірқатар факторларға байланысты: сабақтың дұрыс және орынды әдістемесі мен нұсқаулығы; тартылғандардың жеке ерекшеліктері; жаттығулардың ерекшеліктері; сыртқы жағдайлардың ерекшеліктері. Жергілікті әсер ету жаттығулары әйелдердің дене бітімін қалыптастыруға бағытталған, әсіресе «проблемалық» аймақтарда (бел, бөксе, жамбас). Барлық жаттығуларды 4 блокқа бөлуге болады: 1. бекітілген тірекпен жаттығулар; 2. жүзу тақталарымен жаттығулар; 3. тірек таяқшалармен жаттығулар; 4. тірек белдіктермен жаттығулар; Блоктардың әрқайсысы жаттығулардың 5 тобын қамтиды: санның алдыңғы бөлігінің бұлшық еттерін дамыту үшін; санның артқы және бөксе бұлшықеттерін дамыту үшін; санның бүйір бетінің бұлшықеттерін дамыту үшін; санның ішкі бетінің бұлшықеттерін дамыту үшін; құрсақ бұлшық еттерін дамыту үшін; 1 және 4 блоктарда қол мен арқа бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар қосылады. Профилактикалық жаттығулар тобына мыналар кіруі мүмкін: анти-остеохондроз гимнастикасы; автотренинг элементтерімен релаксация және тыныс алу жаттығулары, өзін-өзі массаж (гидромассаж). Профилактиканы қолдану бірнеше қолдану жағдайлары болуы мүмкін және күрделі болуы мүмкін. Тыныс алу жаттығулары тобына жеке тоқталу қажет. Олар мәжбүрлі тыныс алуды қалыптастыруға, тыныс алудың ұзақтығын арттыруға және тыныс алудың тиімділігін арттыруға назар аудара отырып, құрлықта және суда орындалуы мүмкін. Суда жаттығу кезінде тыныс алуды үйлестіру және қозғалыстарды түзету үшін жаттығулар тобы қосылады. Жүзу жаттығулары жүзу техникасын үйрету және жетілдіру үшін қолданылады. Жаттығуларды таңдау тыңдаушылардың жүзу дайындығының деңгейіне байланысты. Бұл аналитикалық есу жаттығулары, күш және жылдамдық-күш жаттығулары, үйлестіру жаттығулары, ауысу және қалпына келтіру құралдары болуы мүмкін. Залда және суда сабақ кезінде алынған дағдының өзара әрекеттесуі (берілуі) маңызды сәт болып табылады. Гидроаэробика сабақтарының эмоционалдылығын арттыру үшін ойын жаттығулары қолданылады. Ойынның таңдауы сабақтың педагогикалық міндетіне, оқушылар санына, олардың жасына және дайындық деңгейіне, сабақтың жағдайына байланысты. Ойындар белсенді демалу құралы ретінде қолданылатын, қозғалыс әрекетінің басқа түрлеріне ауысатын, меңгерілген дағдылар мен дағдыларды жетілдіруге бағытталған болуы мүмкін. Жаттығулардың бейнелі атаулары жиі қолданылады – «паровоз», «резеңке қалақшалар» т.б. Жаттығулардың ойын қатары рекреациялық жаттығуларды, сюжетті, топтық және жеке қозғалыстарды қамтуы мүмкін. жүктеу/скачать 37,12 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|