Реферат тақырыбы: «Дәстүрлі емес Гимастика түрлері»
Шығыстық дәстүрлі емес жаттығулар жүйесі
жүктеу/скачать 37,12 Kb.
|
Физра т.к 7
- Бұл бет үшін навигация:
- 2.2.3. Цигун
| Шығыстық дәстүрлі емес жаттығулар жүйесі
2.2.1.Йога «Йога» сөзі санскрит сөзінен шыққан, зат есімге келгенде «бірлік» және «жігер» дегенді білдіреді, етістік «біріктіру» және «фокус» деп аударылады. Йога - бұл біздің денеміз ақылмен, ал ақыл жанмен тығыз байланысты деп есептейтін өмірге көзқарас. Үнді йогасының жасы 4 мың жыл деп бағаланады. Оның мәнін келесі тезистерде қысқаша көрсетуге болады: Йога - бұл денсаулық, кез келген күн мен сағатта физикалық және психикалық күштердің үйлесімді балансы. Йога - бұл дененің кез келген бөлігінің ең жақсы сапасы және олардың бір-бірімен, сондай-ақ сыртқы ортамен ең жақсы әрекеттесуі. Дененің барлық элементтерінің динамикалық бірлігі. Йога - бұл жіңішкелік пен икемділік, әдемі поза және жылдам және дәл әрекетке лезде дайындық. Йога - бұл терең және сабырлы өзіне деген сенімділік. Йога - бұл ауыр және ауыр жұмыс істеу, жақсы демалу. Бұл ішкі тәртіп пен ұзақ өмір сүру. Йога үш негізгі компоненттен тұрады: 1. Асанас деп аталатын арнайы дене жаттығулары. 2. «Пранаяма» деп аталатын тыныс алу жаттығулары. 3. Біздің санамызбен жұмыс істеу немесе қарапайым тілмен айтқанда медитация. Біріншіден, бұл өте пайдалы. Идеал фигураны армандайтын әйелдердің барлығы дерлік басынан өткерген фигурация, аэробика және степпен салыстырғанда, йога тиімдірек, өйткені йога ішкі ағзалардағы майды жағуға мүмкіндік береді. Бұл процесс тері астына қарағанда әлдеқайда баяу, бірақ нәтиже әлдеқайда тұрақты. Екіншіден, йога - бұл күні бойы тыныш тыныс алуға мүмкіндік бермейтін істер мен уайымдардан шынымен арылуға көмектесетін нәрсе. Сабақтар тыныш, тыныш музыка астында өтуі керек, қозғалыстар асықпауы керек, бір жаттығу екіншісіне тегіс өтуі керек. Йога қосымша жабдықты қажет етпейді, сондықтан әркім үйде жұмыс істей алады. 2.2.2 У-шу Ушуға қандай да бір жалпы анықтама беру қиын. Бұл нүктелік массаж элементтерін қамтитын және сауықтыру және емдік-профилактикалық маңызы бар гимнастикалық кешендер мен тыныс алу гимнастикасының бірігуі, бұл спорт пен жекпе-жек өнері, бұл психофизикалық дайындық пен бейнелеу өнері, бұл философиялық жүйе. дүниеге көзқарасын, тіпті өмір сүру тәсілін анықтайды. Шартты түрде, у-шуда үш бағытты бөліп көрсетуге болады: сауықтыру, спорттық және әскери-қолданбалы және әрбір келесі бағыт ажырамас бөлігі ретінде алдыңғыларын қамтиды. Сондықтан ву-шудың жауынгерлік бағдары ву-шу деп аталатын алып таудың басы деп бейнелеп айта аламыз. Сауықтыру бағдарындағы ушу гимнастикалық жаттығулар кешендерін, дененің негізгі қимылдарын (жамбас, қол және аяқ), пластикалық қозғалыстарды жаттықтыру жаттығуларын, тыныс алу жаттығулары мен массаж кешендерін, формальды жаттығулар деп аталатын дао, біріктіру кешендерін қамтиды. жоғарыда аталған барлық компоненттер. У-шу гимнастикасы күшті, икемділікті, қозғалыстарды үйлестіруді дамытады, үлкен сауықтыру және профилактикалық мәнге ие, оң психофизикалық әсерге ие және (бұл да маңызды) физикалық дайындығы әртүрлі адамдар үшін қолжетімді. Осы гимнастикалық кешендерді және негізгі қимылдарды меңгеру сонымен қатар әртүрлі ауыр жұмыстарды орындау кезінде (гірді көтеру, көтеру және ауыстыру кезінде) күшіңізді мақсатты пайдалану дағдыларын меңгеруге көмектеседі, қозғалысты үйлестіруді және ептілікті дамытады. Бұл жаттығуларды қарқынды психикалық және физикалық жұмыс кезінде шаршауды басатын және күш беретін өндірістік гимнастика ретінде қолдануға болады және олардың көпшілігі қосымша кеңістік пен ерекше жағдайларды қажет етпейді. 2.2.3. Цигун Цигонның бірнеше түрі бар: медициналық, жауынгерлік, діни, конфуциандық, философиялық, бірақ бұл эсседе медициналық чигонға назар аудару керек. Цигонгтың бұл түрін негізінен емшілер жасаған. Ауруды емдеу үшін белгілі арналардағы (меридиандардағы) (энергия) айналымын жақсарту үшін арнайы жаттығулар әзірленді. Медициналық цигонг денсаулықты нығайтуға, аурудың алдын алуға және ауруды емдеуге бағытталған. Синг Шэн Хуан тәжірибесі медициналық цигонға жатады. Sing Sheng Juan - бұл жаттығулар жүйесі немесе әдетте цигонгтың кіріс деңгейіне арналған пішін. Бұл дұрыс релаксация арқылы дененің буындарына әсер ететін сауықтыру гимнастикасы. Бұл тәжірибенің мақсаты дұрыс дене құрылымын қалыптастыру - физикалық және энергетикалық, яғни сау денеде сау омыртқаның сау позасын қалыптастыру. Омыртқа түзетіледі, буындардағы икемділік пайда болады, денедегі терең қысқыштар жойылады. Даосизм тәжірибесінде физикалық денсаулық рухани жолдағы алғашқы қадам болып саналады. Бірінші кезеңде тәжірибеші денені рух пен жанға арналған ыдыс ретінде дайындайды, оны тазартады, өмірлік Ци энергиясы өтетін арналарды ашады. Sing Sheng Juan жаттығу жүйесі өзін емдеудің тиімді және қауіпсіз әдісі ретінде танытқан цигонды емдеуге қатысты. Қытайдағы ауруханаларда ол тірек-қимыл аппаратының аурулары (сколиоз, омыртқааралық грыжа және басқалары) бар адамдарға жаппай тағайындалады. Нәтижелер медицина қызметкерлері үшін де, пациенттер үшін де әсерлі. Синг Шэн Хуанның артықшылығының бірі - ол алдын ала дене жаттығуларын қажет етпейді. Бұл гимнастика жаттығулары өте дұрыс және қауіпсіз түрде денемен жұмыс жасай отырып, ешқандай кенет қозғалыссыз баяу және тегіс орындалады. Пішін жаттығулардың арнайы тізбегінде құрастырылған, оларды қолдану дененің құрылымын өзгертіп, релаксация әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ой мен эмоцияларды тыныш, теңдестірілген күйге келтіріп, эмоционалды тұрақтылыққа әкеледі. Sing Shen Juan формасы он жаттығудан тұрады. Олардың әрқайсысы омыртқаның белгілі бір аймағымен және осы аймақтағы энергетикалық нүктемен жұмыс істейді. Жаттығулар нақты реттілікпен ұйымдастырылған, бұл жаттығудың құпиясы. жүктеу/скачать 37,12 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|