Психологтың кеңесі Депрессиядан қалай арылуға болады?
1. Торықпаңыз. Есіңізде болсын, адамның ішкі жағдайы, көңіл-күйі өзгермелі, депрессия ерте ме, кеш пе өтеді де, қуанышты, сергек көңіл-күй келеді. Депрессия міндетті түрде өтетініне, әр уақытта сену керек. 2. Құтқарушы құралыңыз сияқты ішімдікке немесе темекіге ұмтылғаннан пайда бар ма? өмірде одан да басқа көптеген денсаулыққа зияны жоқ, депрессиядан шығаратын тәсілдер бар. Олар: жақсы әуен, достармен әңгімелесу, спорт, серуен, көңіл көтеру және т.б. 3. Сіздің көңіл-күйіңіздің нашар болуының себебі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Мүмкін бұл белгілі адамдармен таласта, жеке басыңыздың шешілмеген мәселелеріне, шаршауыңызға немесе көп өте ауыр әсері бар негізгі себептерді болдырмағаны жөн болар еді. Оларды ең болмаса азайтуға не сол мәселелерге өзіңіздің қатынасыңызды төмендетуге /азайтуға, өзгертуге/ міндетті түрде тырысу артық емес. /«Ал маған бұл керек те емес», «Не болса, сол болсын!», бұл туралы мен ертең ойласам да болады!/. 4. Көбінесе депрессия себепкер болатын – жыл мезгілі. Мысалы, көптеген адамдар үшін, көктем айы – психологиялық қатынастың ең қиын кезеңі. Бұл мезгілде шаршауға, өзіңізге «көптеген істерді» жүктеуге болмайды. өзіңіздің денсаулығыңызды күтудің үлкен мәні – дәрумендерді қабылдау, таза ауа, бірқалыпты және уақытында ұйқы болғаны жөн.
5. Өзіңізді ойландыратын мәселелерге қайталап соқпауға тырысыңыз. Өмірдің үйреншікті ырғағына түспеңіз, бірақ шаршамаңыз. 6. Көңіл-күйіңіздің қолайлы сәттерінде сіздің өміріңізде болған қуанышты және жағымды кездерді, сол бір бақытты уақыттардың кішкене бөліктеріне дейін еске алу. Қолайлы жағдайларды қайтадан бастап өткізгендей пайдалы. 7. Өзіңіздің таныстарыңыз бен достарыңыз арасындағы әңгіме кезінде бейтарап тақырыпта сөйлескен жөн. Өз мәселелерінің туралы «ойламауға» тырысыңыз. Әйтпесе, сіз өз жағдайыңызды ауырлатасыз. 8. Ең бастысы: депрессия кезінде маңызды шешімді қабылдамаңыз. Бұл мезетте көптеген мәселелер бұрмаланған қалыпта қабылданады. Адам қызбалықпен әрекет жасауы мүмкін. Ол туралы соңынан өкініп немесе өзінің қате жібергенін, кінәсі бар екенін сезінуі мүмкін.
