4.Арқамен жатып жамбасты
аяқты жоғары көтеріп тыныс алу, түсіргенде тыныс шыгару. 4-6 қайталау
5. Арқамен жатып, қолды денегеқойып отырған күйде
тыныс алады,түсіргенде тыныс шығарады. 5-6 қайталанады,
6. Сол қырымен жатып, сол қолды басқа оң қолды жоғары көтеріп тыныс алады түсіргенде тынысшығарады 5-6 рет қайталанады.
7. Сол қырымен жатып қолды алдыға 2 рет
, артқа 2
рет тыныс алу, тыныс шығару.
8.Ішпен жатып қолды созып аяқтарды бүгіп, жоғары көтергенде дем алады,түсіргенде дем шығарады.
9. Ішпеи жатып, қолды арқаға қойып кеудені көтеру дем алу.түсіргенде дем щығару 4-5 рет қайталау.
10.Арқамен
жатып қолды денеге қойып, кеудені көтеріп демалу түсіргенде дем шығару 4-5 рет қайталау