152
крупные мышечные группы, начиная от стоп по направлению к голове
или наоборот. Расслабление следует сочетать с самовнушением тяжести
и тепла в мышцах. Формулы самовнушения рекомендуется произносить
мысленно в ритме дыхания (например, при каждом выдохе). Для
тренировки способности к релаксации В. Леви рекомендовал делать
простейшие движения (сгибание-разгибание) последовательно во всех
суставах, фиксируя внимание на разнице в ощущениях сокращения
мышц и их расслабления.
4.
Систематическая
десенсибилизация.
Метод
систематической
десенсибилизации был внедрен в медицинскую практику J. Wolpe. Он
основан на принципе контробусловливания, согласно которому человек
может преодолеть тревогу, связанную с той или иной ситуацией или
объектом, путем постепенного приближения к пугающей ситуации,
находясь в психофизиологическом состоянии, способствующем
подавлению тревоги. В ходе процедуры больной достигает состояния
полной релаксации, а затем подвергается воздействию стимулов,
вызывающих тревогу, начиная от самого нейтрального и заканчивая
наиболее угрожающим. Как правило, больной не ставится буквально в
вызывающую тревогу ситуацию; врач просто внушает ему
соответствующие сцены. Негативная реакция тревоги подавляется
состоянием релаксации. Когда пациент привыкает расслабляться в
процессе внушения угрожающих сцен, он сохраняет спокойствие и в
реальной жизненной ситуации.
Достарыңызбен бөлісу: