НЕАВТОНОМНЫЕ МЕТОДЫ
1.
|
Использовать их лучше на фоне отложенного метода, который рассматривался в контексте непрямых техник. То есть на фоне возможности спать без ограничений, надевать маску или наушники после прерванного 5–6-часового сна и ложиться спать дальше. В оставшиеся 2–4 часа сон будет поверхностным, как следствие, будет больше ФБС и сознанию будет проще уловить сигналы. Если разделить сон на глубокий (~20%), лёгкий (~55%) и REM (~25%) то самый восприимчивый к сигналу будет лёгкий сон, затем REM, потом глубокий, нам нужен REM, поэтому сигнал не должен будить в глубоком сне, но должен быть достаточным для REM. Вероятность сигнала произойти во время REM в два раза ниже чем в лёгком сне, поэтому не все попытки приведут к фазе.
|
2.
|
Записываем на смартфон «напоминалку», ставим на будильник, устанавливаем первый будильник через час, остальные через каждые 15–30 минут, 5–10 штук. Ложимся спать и при следующем пробуждении приступаем к непрямым техникам. Напоминалка примерно такого содержания: «Доброе утро. Не двигайся. Фаза». Первая фраза разбудит, вторая напомнит о бездвижье, третья напомнит о фазе. Если вы легко просыпаетесь, используйте одно слово или короткий сигнал. Услышали сигнал — сразу цель/разделение/циклирование техник/проверка реальности.
|
3.
|
Новичкам, у которых упорно не получается попасть в фазу самостоятельно, можно всего лишь перепоручить проблемы - маске.
Теперь для вас есть только 2 задачи:
1. Тренироваться, как можно чаще, с техниками в бодрствовании;
2. Реагировать выполнением алгоритма, на звуковой сигнал. По сути, нужно привить что-то вроде условного рефлекса. Услышав звуковой сигнал, вы, не задумываясь и не анализируя своё состояние, рефлекторно, сразу же приступаете к техникам.
|
4.
|
Заводим сразу много будильников на 8.00, 8.30, 9.00, 9.30 и т. д. (через пол часа). Будильник не выключаем, дай будит периодически и заставляет тебя осознаться. После проигрывания голоса я лежу не шевелясь и пытаюсь нащупать грань перехода в сон, и в этот момент осознаться и начать делать техники. Поскольку будильник тихий, а я с утра сонная, чтоб уснуть хватает несколько сек. Не всегда получается поймать момент, но будильник то не один, а значит попыток много! Повторюсь, даже братик мой вышел в фазу, когда спал со мной в одной комнате! И так как все мы разные, то экспериментируйте с временем будильника, с периодом повтора и громкостью.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
