Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
- Бұл бет үшін навигация:
- Уделите 5 секунд, чтобы бросить вызов негативным мыслям
|
• Напишите одну, основную причину: . , Б. Эта причина касается чего-то, что относится к вам, или чего-то, что связано с другими людьми или обстоятельствами (обведите кружком одну цифру)? полностью 1 2 3 4 5 6 7 полностью из-за других из-за меня • А в будущем будет ли эта причина актуальной (обведите кружком одну цифру)? • никогда не будет 1 2 3 4 5 6 7 всегда будет Г. Является ли эта причина чем-то таким, что оказывает воздействие только на подобные ситуации, или она влияет также на другие области вашей жизни (обведите кружком одну цифру)? только на эту 1 2 3 4 5 6 7 на все ситуации ситуацию Ваши ответы находятся в диапазоне между пессимистическими (внутренними, устойчивыми и глобальными причинами) и оптимистическими (внешними, неустойчивыми и конкретными). В некоторых ситуациях, конечно, есть ясный объективный ответ относительно причины того или иного события — и этого нельзя отрицать. Тем не менее большинство «ошибок» и «неудач», «плохих» событий повседневной жизни являются гораздо более сомнительными и неоднозначными. Именно в этих ситуациях позитивный объяснительный стиль может оказаться наиболее полезным и стимулирующим осознание проблемы при поддержании здорового, гибкого чувства оптимизма. Следующие варианты действия силы предлагают вам на рассмотрение несколько быстрых эффективных способов. Уделите 5 секунд, чтобы бросить вызов негативным мыслям Цель этой стратегии — обратить более пристальное внимание на то, как вы объясняете ошибки и неприятные ситуации себе и другим, и научиться «перехватывать» свои искаженные, пессимистические мысли. При любой возможности заменяйте их более конструктивными определениями. Будьте конкретным, искренним, конструктивным. «Моя жизнь — сущая преисподняя» — квалифицируется как глобальное определение. «Мой босс ненавидит утро понедельника и отказывается обсуждать со мной вопросы до полудня» — это конкретное, менее пессимистическое и гораздо более точное определение. Старайтесь относиться к себе помягче. Иногда пессимизм — это хорошо. Запомните, мы живем в трудном мире, и, по правде говоря, очень немногие люди хотят находиться рядом с вечным оптимистом. Чтобы облегчить процесс выявления всех изъянов негативного мышления, некоторые психологи предлагают своим пациентам сначала записывать на листе бумаги мысли и чувства, а затем рациональные ответы напротив каждой записи. Иногда, когда у вас плохое настроение, может оказаться, что разговор вслух с самим собой (вместо того, чтобы вести его в виде мысленного диалога) поможет лучше увидеть перспективу. Учитесь оттачивать свои навыки выявления искаженных мыслей, постановки к ним вопросов и устранять их одну за другой. Ставьте умеренные, вполне достижимые цели, например пресекать самоосуждающие мысли в течение следующей половины месяца. Сделайте это своим личным приоритетом, чтобы освободиться от того, что психолог Карен Хорни, доктор философии, называет «тиранией долженствования». При любой возможности сделайте паузу и «отсейте» самоосуждающие мысли, когда заметите за собой склонность к долженствованию; я должен (должна): жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|