Выражение признательности
Используйте релаксацию одного прикосновения перед тем
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
- Бұл бет үшін навигация:
- Просыпайтесь каждое утро примерно в одно и то же время
| Используйте релаксацию одного прикосновения перед тем,
как уснуть Как это ни странно, но те из нас, кто быстро и легко засыпает, на самом деле часто, не ведая того, всю ночь сохраняют чрезмерное мышечное напряжение. В результате утром мы чувствуем себя более усталыми, чем ожидаем. Вот 30-секундное средство сбросить напряжение перед тем, как погрузиться в сон: во-первых, сделайте несколько глубоких, приятных вдохов, а затем, сосредоточив на этом внимание, сожмите, а затем расслабьте мышцы лица, челюстей, шеи и языка. Потом, переходя от одного участка тела к другому, распространите этот процесс напряжения и расслабления на грудную клетку и плечи, на нижнюю часть спины и живот, кончики пальцев рук и ног. По мере приобретения практики у вас выработается такая быстрая реакция, что вы сможете использовать методы релаксации посредством одного прикосновения, описанные в главе 3. В качестве альтернативы можно послушать спокойную музыку, принять горячую ванну или душ, прочитать молитву перед сном или повторить несколько позитивных утверждений — все, что может оказаться полезным при переходе к отдыху. Д ЛЯ ТОГО чтобы углубить приятное погружение в дремоту, особенно если вы почувствуете беспокойство — как бы не начать клевать носом в течение дня, уделите несколько минут глубокому дыханию и воспроизведите в памяти самые приятные воспоминания о спокойном, упоительном сне, скажем, в детстве. Затем, как только вы почувствуете приступ беспокойства, что можете не уснуть, предупредите это состояние ярким воспоминанием о приятном сне, в котором участвуют все мысли и чувства; используйте его в качестве мощного средства, способного вырвать вас из тисков бессонницы. Просыпайтесь каждое утро примерно в одно и то же время Одной из широко распространенных привычек американцев является обыкновение спать по выходным дольше обычного. К сожалению, на самом деле это нарушает биологические часы вашего тела, создает срыв модели, известной как «естественное пробуждение», и имеет тенденцию снижать вашу энергию. Помимо ощущения опустошенности и снижения бодрости после слишком продолжительного сна, у вас могут также возникнуть трудности, связанные с засыпанием следующей ночью. «Худшее, что вы можете сделать (относительно своей энергии и отдыха), — это спать дольше обычного в воскресное утро, — говорит доктор философии Чарльз Уингейт, ученый из Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства, являющийся специалистом по проблемам сна. — В сущности, вы становитесь чем-то вроде реактивного двигателя на ногах». Даже если бы ваш ночной сон был плохим или стал более кратковременным, чем обычно, все же имеет смысл подняться с постели приблизительно в то же время, в какое вы встаете обычно, так как это помогает синхронизировать биологические ритмы вашего организма. А когда у вас возникает желание отоспаться, хорошо было бы ограничить дополнительное время пребывания в постели одним часом или около того; раздвинуть занавески, чтобы впустить в комнату дневной свет, как только вы проснулись, а затем выйти прогуляться на солнышке или посидеть у открытого окна, так как эти действия помогают стабилизировать ритм нашего сна/пробуждения. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|