1. 2 боксшылардың негізгі физикалық сапалары және оны дамыту әдістері

Боксшылардың жарыстардағы белсенділігі қысқа мерзімді қарқынды жұмысты орындау үшін мықты мінездің көп көріністерімен сипатталады, олар қысқа мерзімділікте ұзақ қашықтықта өте қарқынды емес жұмыстармен ауысады, сонымен бірге қозғалыстардың кеңістіктік дәлдігін және олардың жұмыс тиімділігін сақтайды.

Жекпе-жек өнерінің әр түрлеріндегі арнайы физикалық дайындық үшін белгілі бір сапаны дамытуға бағытталған жаттығуларды таңдауға немесе жасауға болады.
1.2.1. БОКСШЫЛАРДЫҢ КҮШТІК ҚАБІЛЕТТІЛІКТЕРІ ЖӘНЕ ОНЫ ДАМЫТУ ЖОЛДАРЫ
Жекпе-жек өнердегі ерекше күш дегеніміз - бұлшықеттердің ең аз күш қолданылуымен немесе энергияның ең аз жиынтық шығынымен қызмет нәтижесін алу мүмкіндігі.

Спортшылардың максималды күшін екі жолмен арттыруға болатындығы белгілі:

а) бұлшықет массасының ұлғаюына байланысты;

б) бұлшықет ішілік және бұлшықет аралық үйлесімділікті жақсарту арқылы.

Бұлшықет өсуіне байланысты күштің артуының физиологиялық механизмі физикалық жаттығуларды орындау процесінде жұмыс жасайтын бұлшықет ақуыздарының қарқынды бөлінуіне негізделген. Сонымен қатар, қолданылатын салмақ жеткілікті үлкен болуы керек, бірақ максималды емес (мысалы,штанга салмағы максимумнан 60-75% болуы). Жаттығулар сериясының ұзақтығы 20-40 секундты құрауы керек, бұл жағдайда энергиямен қамтамасыз етудің анаэробты механизміне байланысты қозғалуға мүмкіндік береді. Бұлшықеттердегі метаболикалық процестерді жандандыруға уақыт жетпейтіндіктен, жаттығуларға қысқа уақыт ұсынылмайды. Өз кезегінде, 20-40 секундтық жаттығулар жұмыс жасайтын бұлшықеттердегі ақуыздар құрамының айтарлықтай өзгеруіне әкеледі. Нәтижесінде, демалыс кезеңінде белоктар белсенді түрде бөлінгеннен кейін, олардың реинтезі (қалпына келтіру және суперредукция) арқылы күшейеді, олар бұлшықет диаметрінің өсуіне әкеледі.

Осылайша, бұлшықет массасын көбейту үшін 5-10 есеге көтеруге болатын салмақпен жұмыс жасау тиімді деп санаған жөн. Бұл жағдайда жаттығу жұмыстарын бір салмаққа немесе әр жаттығуда 3-4 тәсіл орындап, жеткілікті ұзақ уақыт (1,5-2 сағат) орындау керек. Әр тәсілде жаттығуды «сәтсіздікке» дейін жүргізген жөн (интервал арасындағы тынығулар көп емес( - 0,5-2 минут) және әр келесі тәсіл қалпына келмеген жағдайда жүзеге асырылады.

Салмақтың азаюы энергиямен қамтамасыз ететін аэробты механизмінің «қосылуына» әкеледі және бұлшықет ақуыздарының бөліну қарқындылығын төмендетеді. Сондықтан мұндай жұмыс бұлшықеттің өсуіне ықпал етпейді.

Максималды күш деңгейінің жоғарылауының тағы бір әдісі жүйке жүйесіндегі үйлестіру байланыстарын жақсартуға негізделген, бұлшықет-ішілік және бұлшықет-аралық үйлестіруді жақсартады. Әдетте бұлшықет талшықтарының тек 30-60% -ы жұмысқа қатысатындығы анықталды (тіпті көп күш жұмсаса да). Арнайы жаттығуды қолдана отырып, бұлшықет талшықтарының белсенділігін синхрондау қабілетін едәуір арттыруға болады, бұл бұлшықет гипертрофиясыз бұлшықет күшінің жоғарылауында көрінеді (Дегтярев соавт. 21 б.).

Бұлшықетішілік үйлестіруді жақсарту үшін белгілі бір жаттығуда спортшыға қол жетімді максималды мөлшердің 75-100% -на дейінгі салмақты қолдану қажет. Бұлшықет аралық координацияны жақсартуға бағытталған жаттығулар қозғалысқа қатысатын бұлшықеттердің жұмысында оңтайлы үйлестіруді қалыптастыруды, сонымен қатар синергетикалық бұлшықеттер мен антагонистердің ұтымды әрекеттесуін қамтиды.

Бұлшықетаралық үйлестіруді жақсарту кезінде салмақ бәсекеге жақын болуы керек. Осылайша, бокстағы бұлшықет-аралық координацияны жақсарту кезінде кішкентай салмақтарды қолданған жөн. Мысалы, сіз «көлеңкелі бокс» жаттығуын қолыңыздағы салмақпен жасай аласыз, оның мәні (спортшылардың жарамдылығына байланысты) 0,5-2,5 кг болуы керек, сондай-ақ манжеттердегі қозғалыс (салмақ, төменгі аяққа киілген), оның салмағы әр аяқ үшін 1,5-3,5 кг болуы мүмкін. Бұлшықетаралық үйлестіруді жақсартуға бағытталған жаттығуларды орындаудың негізгі шарты - қозғалыстарды олардың үйлестіру құрылымына сәйкес (яғни техникалық тұрғыдан дұрыс) және бәсекелестікке тең немесе одан жоғары жылдамдықта орындау. Бұл жағдайда бұлшықет топтарының жұмысына қосу дәйектілігін және олардың күшінің арақатынасын сақтау міндетті болып табылады.

Жаттығудың келесі әдісін ұсына аламыз: 1 минут - «көлеңкелі бокс», салмақсыз - 2 мин, салмақпен - 1 мин.

Жалпы күштік жаттығулар кезінде кеудеден темір таяқшаны (салмағы 5-10 кг) тіп-тік тұру позициясы арқылы қолданған жөн. Серіппелік отырыстан кейін (тізе буындарында аяқтың иілуінің амплитудасы шамамен 100-120 ° болуы керек), аяқтардан тіреу мен түзетудмаксималды жылдамдықпен орындалуы маңызды. Бастың нақты оң қолымен соққысында болатыны секілді, аяқтар мен қолдарды түзету сәттері уақытында сәйкес келуі керек.

Боксшылардың бұлшықет аралық координациясын жақсартатын жалпы дайындық - соққылардың техникасына сәйкес өзек немесе тастарды (салмағы 3-5 кг) лақтыру.

Жоғарыда аталған жаттығуларды қатарынан 8-15 рет орындаған жөн; осыдан кейін, 10-15 секунд ішінде (жылдам қарқынмен), салмақсыз соққы қозғалыстары жасалады, содан кейін қалпына келгенге дейін босаңсытуға және бұлшық еттердің өзін-өзі массажына арналған жаттығулар жасалады. Бір сабақта осы жаттығулардың әрқайсысының 5-ке дейін эпизодтары болуы мүмкін.

Бокс матчындағы динамикалық күштің пайда болу барысында күш-жігер сипаты жарылғыш және тез болуы мүмкін (В. Филимонов, 128-б.). Жылдам қуат бұлшық еттердің жылдам қимыл жасай алу қабілетімен сипатталады. Бұл боксшының тактикалық соққылар мен финттар кезінде, сондай-ақ жалған қозғалыстарда, лезде қорғаныста, көп соққылар сериясында көрінеді. Жылдам күшті есептеу үшін қозғалыс жылдамдығының көрсеткіштері қолданылады.

Жылдамдықты арттыру үшін салыстырмалы түрде аз сыртқы салмақпен жаттығулар қолданылады: қолдар үшін - 200 ден 500 г дейін, аяқтар үшін - 1,5 кг артық емес. Жаттықтырылған қимылдың немесе бірқатар қимылдардың бірден күтпеген орындалуына ерекше назар аудару керек.

Жалпы дамыту жаттығуларының арасында теннис доптарын немесе тастарды (салмағы 500 г дейін) қашықтыққа, сондай-ақ нысанаға дәл тигізу ұсынылады.

Жарылыс күші бұлшық еттердің минималды уақыт ішінде айтарлықтай күшті тудыру қабілетінде көрінеді және максималды күш-жігердің оған жеткен уақытқа қатынасымен сипатталады. Жарылғыш күш түрінің әсері төрт факторға байланысты: бұлшықеттің абсолютті, басталу және үдету күші, сонымен қатар қозғалыстың абсолютті жылдамдығы.

Сонымен, мысалы, жақын жекпе-жек жағдайында боксшыға қозғалысқа қатысатын бұлшықет топтарын лезде қысып, қарсыластың әрекеттеріне белсенді түрде қарсы тұруға, қоршауларды тіреулермен және тіректермен тиімді қолдануға, күш күрестерінен аулақ болуға, қысқа соққылардан құтылуға мүмкіндік беретін күш компонентінің жоғары деңгейі қажет. . Қашықтықтан екпінді соққыларды қолданған кезде, қысқа уақыт ішінде барынша күш салу қажет болғанда, жарылыс күшінің жоғары және жылдамдықты компоненттерінің де дамуының айтарлықтай деңгейі қажет (Огуренков Е.И., 120 б.).

Жүйке-бұлшықет жүйесінің туа біткен ерекшеліктеріне, жаттығудың сипаты мен бағытына байланысты боксшылар жарылыс қабілетінің әртүрлі көріністерін қажет ететін соққы қозғалыстарын жүзеге асырудың бір немесе басқа механизмі пайда болады. Сонымен, ойыншылардың екпінді соққысы баллистикалық қозғалыстардың механизмі бойынша орындалады және бастапқы күштердің жоғары деңгейде дамуын талап етеді, ал боксшы-нокаутшылардың шабуылдары - баллистикалық емес қозғалыстар механизміне сәйкес және сәйкесінше үдеткіш күштер (Филимонов В.И., 132 б.).

Бұлшықеттердің жарылыс күшін жүзеге асыру қабілетінің көрінуінің белгілі бір түрі - бұл жүйке-бұлшықет аппаратының реактивті қабілеті (сол. 138 б.). Бұл бұлшықеттің төменгі режимінен еңсеру режиміне жылдам ауысу қозғалыстар барысында көрінеді, яғни, бұлшықеттердің айтарлықтай механикалық созылуынан кейін олардың тез жиырылуы, ең жоғарғы динамикалық күш-жігермен бірге жүреді.

Көбінесе бокс кезінде реактивтілік әртүрлі күтпеген қозғалыстар кезінде көрінеді (сайдстепстерде, Паттерсонды ығыстыру және т.б.), бұл төменгі аяқтың бұлшықеттерін нақты дайындауды талап етеді.

Жарылыс күшін жақсарту кезінде бұлшықеттердің ең тиімді динамикалық жұмысы, жеңу режиміне баса назар аудару керек.

Сонымен қатар, жаттығу темпі шекті және шекаралас. Жаттығудың жедел (жарылғыш) басталуына ерекше назар аудару керек.

Жарылыс күшінің жақсаруымен салмақтың мәні спортшының дайындығына байланысты өзгереді. Жалпы дайындық жаттығуларын қолданғанда ол максимумның 70-90% -на жетеді, ал арнайы жаттығуларда - 30-50%. Бірінші жағдайда қуат компоненті едәуір жақсарады, ал екінші жағдайда жылдамдық компоненті.

Жарылыс күшін жақсарту кезіндегі жаттығудың ұзақтығы 5-15 секундты құрайды, ал қайталанулар саны 6-дан 12-ге дейін. Қалпына келтіру процесін жандандыру үшін жаттығулар арасындағы үзілістерде жаттығулар, өзін-өзі массаж техникасы және жаттығуларға қатысатын бұлшықетті босаңсыту жаттығулары қолданылуы керек. Демалу үзілістерінің ұзақтығы - 2-4 минут.

Боксшылардың арасында жарылыс қабілеттерін қалыптастыру үшін соққыны үйлестіру құрылымына сәйкес ядроларды немесе тастарды (салмағы 5-8 кг) итеру, сондай-ақ ескі автомобиль шинасына бірнеше соққылар (металл таяқшамен немесе балғамен) ұсынылады. Бұл жағдайда ауыртпалықтың салмағы 2,5-тен 10 кг-ға дейін болады және бұл студенттердің дайындық деңгейіне байланысты.

Сонымен қатар, маятникті және серпімді тренажерлерде жаттығуларды, сондай-ақ 40-80 см биіктіктегі кедергінің үстінен екі аяғымен итеріп секірулер қатарын ұсынуға болады.Гимнастикалық орындық немесе төменгі бөрене арқылы секіру (30 см-ге дейін) өте тиімді, сонымен қатар бір аяғымен секіру арқылы 40-50 метрлік секірісті жеңу. Якут ұлттық секірулерін - «йстанга», «куобах», «қылы», әсіресе ойын немесе бәсекелік әдіспен жаттығудың эмоционалды көңіл-күйін көтеру үшін қолдану керемет нәтиже береді.

Сондай-ақ, аяқтан аяққа дейін көп секірулерді қолданған жөн (8-12 рет), еңсерілген бөліктің ұзындығын және оның өту уақытын жазып алыңыз. Бұл жаттығуда спортшы үшін «ең аз уақытқа арналған максималды ұзындық».

Жылдамдықты жақсартудың ең тиімді құралдарының бірі - жарылғыш бұлшықет күшін дамытудың Ю.В. Верхошанскийнің «соққы» әдісі, ол бокс жаттығуларында кеңінен қолданылады.

Бұл спортшы денесінің кинетикалық энергиясын (немесе снарядты) бұлшықеттерді созу үшін қолданып, оларда кернеудің қосымша серпімді потенциалын жинақтап, олардың кейіннен қозғалысының негізгі кезеңінде азайтуға мүмкіндік береді. Бұлшықеттің жылдам күші - бұл жоғары жаттығу әсері бар күшті тітіркендіргіш, бұлшықет жарылысының күші мен олардың реактивтілігінің дамуына ықпал етеді (Верхошанский Ю.В., 278 б.).

Бокс тәжірибесінде біз шок әдісін қолданудың әртүрлі әдістерін сынап көрдік. Боксшылар 70-80 см биіктіктен секіргіш шұңқырға немесе төсенішке секіруі керек, содан кейін лезде секіріп (немесе алға) және соққымен. Қатардағы секірулердің оңтайлы саны - 8-13. Секірулер арасындағы үзілістер аяқтың бұлшық еттерін босаңсытуға арналған жаттығулармен толтырылуы керек және 15 секундтан аспауы керек, ал қатарлар арасындағы тыныштықтар серуендеуге, келесі жаттығуды дұрыс орындауға идеомоторлы дайындыққа және 5-8 минутқа созылады. Бір жаттығуда секіру жүктемесінің көлемі 30-60 секіру болуы мүмкін. Шарты - бұл терең секіруден бұрын аяқтың бұлшық еттерін жылыту.

Жаттығуларды орындау кезінде лезде иілуден және ең жоғары (немесе алыс) секірумен айналысатын адамдардың назарын аудару керек. Соққы әдісінің мамандандырылған нұсқасы - солға немесе оңға төмен секіру және бокстың негізгі сөресіне қондыру (дене салмағының 60-80% -ы артқы аяққа түседі). Жерге қонғаннан кейін бірден аяғының серпімді созылуы жасалады және алға «артқы» қолымен бір уақытта алға қадам жасайды. Мотор асимметриясын теңестіру және спортшының техникалық мүмкіндіктерін кеңейту үшін сол жаттығуды сол және оң жақ позицияға отырғызып орындаған жөн.

Қозғалыстағы соққыларды жақсарту үшін жаттығу дәл осылай орындалады, бірақ секіру артқа қарай алға қарай жүзеге асырылады. Сонымен қатар, сөреге қонған кезде дене салмағының көп бөлігі алдында тұрған аяққа түседі. Жерге қонғаннан кейін алдыңғы аяқтың күрт итерілуі жасалады және артқы қолмен бір уақытта артқа қарай қадаммен тікелей соққы жасалады.

Екпінді жақ пен төменгі соққыларды жақсарту үшін дене салмағын екі аяғына біркелкі бөліп немесе негізінен бір аяғына шоғырландыру арқылы алдыңғы қалыпқа отыру керек. Содан кейін аяқтың өткір серпілісі жасалады, аяқтарын түзетіп, бүйірден немесе астынан соққы жасалады.

Соққы әдісінің мамандандырылған нұсқасының техникалық күрделілігін, сондай-ақ аяқ-қолдардың біріне жүктемені ескере отырып, секіруге арналған биіктігін 60 см-ге дейін төмендетуге болады.

Бұл әдісті тек ересек жастағы адамдарға қолданған жөн. Соққы әдісіндегі жаттығулар төменгі аяқтың бұлшықеттері мен байламдарына өте жоғары талап қояды, сондықтан оларды аяқ бұлшықеттерін алдын-ала күш пен жылдамдыққа үйреткеннен кейін ғана қолдану керек.

Соққы әдісін қолдың бұлшық еттерінің жарылыс күшін жақсарту үшін тікелей қолдануға болады. Ол үшін маятник тәрізді спортшыға қарай қозғалатын жүктемені қайтару керек. Жүкті жекпе-жектің позициясынан босату керек және сонымен бірге бокс соққысының үйлестіру құрылымын сақтауға тырысу керек (мысалы, жаттықтырушымен бокс қапшығында жұптасқан кезде, жаттықтырушы снарядты спортшының үстіне итеріп алған кезде және оны спортшы қайтарғаннан кейін ұстайды).

Боксшылардың жылдамдық-күш қасиеттерін жақсартуға бағытталған жаттығулар аптасына кемінде 2 рет өткізілуі керек. Бұл қаражат комбинацияда, сондай-ақ бокс тәжірибесінде қабылданған жалпы дамыту жаттығуларымен бірге және жылдамдық қасиеттерін дамытудағы жалпы әдіснамалық қағидаларға сәйкес қолданылуы керек.

Дайындықтың бәсекелестікке дейінгі кезеңінде терең жаттығулар мен жаттығу құрылғыларындағы жаттығулар арнайы жаттығулар сериясының соңғы құралы ретінде қолданылуы керек. Оларды пайдалану жарыс басталғанға дейін 10 күн бұрын тоқтатылуы керек.

Бұған дейін реактивтілік бұлшықеттердің жарылыс күшін жүзеге асыру қабілетінің нақты формасы екендігі, арнайы жаттығу құралдары мен әдістерін қажет ететіндігі айтылды. Бокс тәжірибесінде жаттығулардың көмегімен бұлшықеттердің реактивті қабілеттерін дамыту ұсынылады, онда жаттығулардың төменгі жұмыс режимінен еңсеруге жылдам ауысуға болады. Мұндай жаттығулардың мысалы қону алаңында орындалатын және уақыт шектеулі (5-10 секунд) бірнеше секірулер болуы мүмкін. Қолдарыңызбен және онсыз «тезірек» орнатумен бірге бірнеше тік секірулерді қолданған жөн. Жоғарыда аталған жаттығуларды салмақпен де орындауға болады: аяқтарда (әрқайсысы 1,5 кг-ға дейін) және белдеуде (5 кг-ға дейін).

Стадионның баспалдақтарынан жоғары-төмен 10-15 терең сүңгуірдің тиімді сериясы; қадамдар 20-40 см биіктікте болуы керек, екі аяғымен итеріп, 50 см биіктіктегі кедергілерден өту ұсынылады.Кедергі ретінде сіз жерге тігінен қазылған ескі автомобиль шиналарын бір-бірінен 1 м қашықтықта қолдана аласыз.

Жоғарғы аяқтың бұлшықеттерінің реактивті қабілеттерін дамыту үшін, жату кезінде қолды иілу және кеңейту керек, ұшу кезеңінде қолды шапалақтап ұстап тұрып, өткір иілу түрінде орындалады. Сонымен қатар, мұндай жаттығуды қолданған жөн: серіктестердің бірі екіншісінің аяқтарын төменгі аяқтарынан ұстап, екіншісі алға қарай секіріп, қолдарымен секіреді. Бұл жағдайда қолдар мен шынтақ буындарының иілу бұрышы кемінде 90 ° болуы керек. Ол әдетте күштік реле түрінде ойын әдісімен қолданылады.

Айта кету керек, моториканың күрделі көрінісімен сипатталатын бокста спортшының физикалық дайындығының деңгейін толық көрсететін интегралды қуат көрсеткіші жоқ. Бәсекелестік қызметтің сәттілігі көбіне жаттығу процесінде үнемі жетілдіріліп отыратын қуаттылық пен жылдамдық-қабілеттіліктің даму деңгейінің ұтымды арақатынасына байланысты. Әр түрлі техникалық және тактикалық типтегі боксшылардың (темповиков, ойыншылар, нокаут, вагон) арасындағы осы деңгейлердің арақатынасы әртүрлі. Алайда, ғылыми-әдістемелік әдебиеттер мен практикалық тәжірибені талдау негізінде боксшыларды жаттығуға келесі салмақтар мен күш жаттығуларындағы қайталанулар санын ұсынуға болады (кесте №1).

Жаттығуларды соңғы және жақын салмақпен (максималды күш салу әдісі) орындау кезінде бұлшықеттің максималды кернеуіне қол жеткізу керек, сондықтан жүктеме негізгі бұлшықет топтарына түсуі керек.

Жаттығу 3 реттен көп емес орындалады. Мұндай жаттығулардың мысалына орындықтарды басу, сықырлау және иықтарыңызға штангалармен жартылай отырықтан секіру жатады.

Бірнеше қайталанулар арасындағы тынығу 2-3 минут ішінде болуы керек. Үлкен және орташа салмақпен жаттығулар жоғары қарқынмен орындалады (қайталанатын күш әдісі). Бір жағдайда жаттығу әлсіздік пен спортшының жаттығуды жалғастырудан бас тартқанға дейін қайталанады («сәтсіздікке»).

Үлкен-орташа салмағы бар жаттығулар бұлшықет күші мен бұлшықеттің өсуіне әсер етеді. Шаршау фонында орындалған жаттығу жұмысының соңғы бөлігінде бұлшықет массасының өсуін ынталандыратын бұлшықеттердегі анаэробты процестердің ұлғаюымен бірге стресстің қосымша концентрациясы пайда болатынын есте ұстаған жөн.

Максималды және максималды жылдамдықпен орындалатын орташа, кіші және шамалы салмақтармен жаттығулар (динамикалық күш әдісі) жылдамдыққа төзімділік қабілеттерін жақсартады, сонымен қатар күш пен жылдамдықты арттырады.

Бокстан жылдамдықты жоғарылату әдісі «мүмкіндігінше жылдам» күйінде 4-тен 20 есеге дейін қозғалыстарды орындауды қарастырады. Алайда белгілі бір күш пен жиілікті ынталандыруға ұзақ әсер ету ми жасушаларының қозғыштығының төмендеуіне әкеліп соғады, нәтижесінде олардың реакциясы төмендейді. Осыған байланысты ең күшті және жылдам қозғалыстарды бірнеше рет орындау үшін спортшыға ерікті стресс немесе биологиялық стимулятор қажет. ауырлық дәрежесінің өзгеруі (соңғысы жүйке энергиясының үлкен шығындарын қажет етпейді, сондықтан қолайлы).

Осылайша, боксшылардың қозғалыс жылдамдығын жақсарту үшін қайталанатын күш салу әдісі тиімсіз; әртүрлі салмақтардың салмақтарының тұрақты ауысуын қамтамасыз ететін ауыспалы әдісті қолдану қажет. Күшті дамыту үшін максималды және қайталанатын күштер әдісі ұсынылады.

Әртүрлі жұмыс режимдері мен боксшылардың мінез-құлқы әр түрлі күшті көрсетуді қажет етеді, әсіресе олар соққылармен айналысқан кезде.

Сонымен, «Темповик» боксшысына оның инерциялық күш-жігері мен жауға қарсы тұруын жеңе отырып, салыстырмалы түрде әлсіз соққыларды жылдам өткізуге мүмкіндік беретін күш қажет.

Боксшы - «нокаут», керісінше, басты ерекшелігі - «жарылғыш» сипаттағы соңғы немесе жақын күшпен күшті, екпінді соққыны беру.

Баяу күштің көрінісі, әсіресе күшпен күресу және жауды физикалық «басу» кезіндегі жаумен тікелей байланыста болу боксшыға - «силовикке» тән.

Боксшы - «ойыншы» шабуылға дейін және одан кейін қорғаныс позициясын алады, сондықтан ол ең күшті соққыны азайтады. Бұл соққылардың әсерінен тез және дәл соққылардың әсерінен ереуілдің басында «жарылғыш» импульсті дамытады.

Бокстағы күш көрінісінің табиғаты әртүрлі (жарылғыш, жылдам, баяу күш), практикалық іс-әрекетте спортшы күштің әр түрін тәрбиелеу үшін өзінің жеке стиліне сәйкес келетін күштерге баса назар аудару үшін тиісті құралдар мен әдістерді қолдануы керек.

Боксшылардың жаттығулары екі бағытта жүруі керек:

1. Гимнастикалық аппараттармен және онсыз жалпы дамыту күштерін, салмақ көтеретін жаттығуларды, серіктеспен қарсылықты және т.б. кеңінен қолдану.

2. Арнайы дайындық және арнайы жаттығулар арқылы күшке тәрбиелеу. Бұл жаттығуларға қарсыластың итермелеу (итермелеу), қарсыласты ұстап тұрған күш элементтері, күрес және т.с.с. тікелей қорғаныс жаттығуларынан тұрады, қорғаныс кезінде өз денесінің инерциясын жеңіп, керісінше соққыларға ауысады және керісінше ; жаттығулар сөмкелерде, аяқтарда, жаумен жұптасқанда және т.б.

Боксшының негізгі бұлшықеттерін тез (лезде) жылдамдықпен дамыту, максимумға дейін, тастарды лақтыру және итеру, әр түрлі салмақтағы толтырылған доптар, гантельдермен, кеңейткіштермен, балтамен, күрекпен, балғамен, штанга жаттығуларымен және т.б.

Боксшының күшін тәрбиелеудің екі әдісі бар, аналитикалық және тұтас (Шатков Г.И., Ширяев А.Г., 96 б.).

Тұтас әдіс боксшының ерекше күш-жігерін тәрбиелеудің негізі болып табылады. Бұл боксшының негізгі күш қабілеттерін және оның ерекше қабілеттерін бір уақытта жетілдірумен сипатталады.

Алынған шеберлік аясында боксшының ерекше күшін жетілдіруге бағытталған жаттығуларға арнайы дайындық және арнайы жаттығулар (қорғасын салмақ, жеңіл гантельдер және т.б.) кіреді: «көлеңкелі бокс», сөмкелерде, аяқтарда және аяқтарда жаттығулар. басқа снарядтар, суда жаттығу жаттығуларын күрделі орындау және т.б.

Жаттығудың аналитикалық әдісі негізгі жүктемені көтеретін жекелеген бұлшықет топтарының күшін іріктеп жаттығуға мүмкіндік береді. Мысалы, әртүрлі салмақтармен (гантельдер, толтырылған доптар және т.б.) жылдамдықты күшейту жаттығулары, жылдам итеру, секіру және итеру жаттығуларындағы гимнастикалық жаттығулар штангалар, электр блоктары және т.б.

Боксшыны жарылғыш және шапшаң қуатты тәрбиелеудің ең тиімді құралы - бұл жан-жақты және аналитикалық тұрғыдан алғанда, максималды мүмкін болатын жеделдетумен орындалатын оңтайлы салмағы бар жаттығулар. Боксшы салмақ дәрежесін және оның жарамдылық дәрежесін ескере отырып, салмақ мөлшерін таңдау керек. Салмақ жаттығуларының көмегімен күш салу кезінде боксшы қозғалыс жылдамдығы айтарлықтай төмендегенше, қозғалыс құрылымы бұзылмайынша тапсырманы қайталауы керек. Осыдан кейін боксшы демалу үшін жаттығулар жасап, алдыңғы қозғалысқа қатысатын бұлшықеттерді белсенді созуы керек. Содан кейін бірдей қозғалыстарды күш салдарының әсерін қолдана отырып, арнайы қозғалыстың максималды жылдамдығы мен құрылымдық дәлдігімен бірнеше рет қайталаңыз.

Спортшының жалпы және ерекше жылдамдығын ажыратыңыз. Жалпы жылдамдық дегеніміз - жылдамдықты сан алуан қозғалыстарда көрсету мүмкіндігі, мысалы, спринтинг, спорт және т.б. Жалпы жылдамдық қозғалыстың жылдам басталуында, спортшының бейспецификалық қозғалысының жылдамдығында, жалғыз және жиі қимылдарды жылдам орындау, бір қозғалыстан екіншісіне бірден ауысу қабілетінде көрінеді. Боксшының ерекше жылдамдығы жасырын реакция уақытында, бір соққыны орындау уақыты, соққылар сериясының максималды қарқыны және қозғалыс жылдамдығында көрінеді. Жалпы және арнайы жылдамдық арасындағы тығыз байланыс, әдетте, жас спортшылар арасында өздерінің спорттық қалыптасуының алғашқы кезеңдерінде көрінеді. Спорттық шеберлік пен спортшының біліктілігінің өсуіне байланысты жалпы дамыту жаттығуларынан арнайы жаттығуларға дейінгі жаттығулардың «өсуі» төмендейді.

Жарыстың талабы бойынша боксшы әдетте жылдамдықтың барлық түрлерімен (жалғыз және сериялық соққылардың жылдамдығы, қозғалыстар, қорғаныс жылдамдығы) күрделі түрде кездеседі.

Боксшылардың жылдамдықтың аталған формалары арасында фитнес туралы ақпарат жоқ.

Бір формадағы қозғалыстарда жылдамдықты арттыруға бағытталған жаттығулар басқа нысандармен байланысты қозғалыстардың жылдамдығына аз әсер етеді. Бәсекелестік ұрыс жағдайлары қарсыластардан жоғарыда аталған барлық формалардың жылдамдық қасиеттерін бір уақытта барынша көрсетуді талап етеді.

Боксшының жылдамдығын көтерудің аналитикалық әдісі жылдамдықтың жекелеген түрлерін таңдаулы және мақсатты жақсартуға негізделген: бір соққылардың жылдамдығы деп аталады, соққылар сериясы, қозғалыс жылдамдығы, қорғаныс реакциясы уақыты және т.б.

Тұтас әдіс боксшының қарсыласпен тікелей байланысы жағдайында күрделі техникалық әрекеттерді жасаған кезде осы жылдамдық қасиеттерін жан-жақты жетілдіруге бағытталған.
Шыдамдылық және оны дамыту түрлері
Біз боксшының жоғары даму деңгейі оның жалпы және ерекше шыдамдылығынан көрінетін функционалды қабілеттерін қарастыруға жүгінеміз. Жалпы төзімділіктің физиологиялық негізі - спортшының аэробты қабілеттері, ал ерекше төзімділік негізінен анаэробты қабілеттер. Боксшылардың тыныс алу мүмкіндіктерін кеңейту үшін шаңғы жарысы, шаңғы жарысы, жүзу, есу, баскетбол, қол добы, арқан жаттығулары, «жолдағы жұмыс» және т.б. қолданылады.