― это орган, покрывающий всю поверх

55
УСТРАНЯЕМ «ГУСИНЫЕ ЛАПКИ»
УКРЕПЛЯЕМ НИЖНИЕ ВЕКИ
Упражнение укрепляет и расправляет 
круговую мышцу глаза, разглаживает 
«гусиные лапки» в уголках глаз, улучшает 
состояние верхнего и нижнего века.
Иногда отмечается улучшение зрения.
Упражнение укрепляет и подтягивает
нижнюю часть круговой мышцы глаза,
улучшает кровоснабжение нижних век,
борется с темными кругами
и уменьшает припухлости под глазами.
Положите указательные пальцы на лоб над 
бровями, легко фиксируя кожу. Не подни
-
мая бровей, максимально широко раскры
-
вайте глаза. Замрите в крайнем положении 
на 5 с, а затем расслабьтесь. Выполните 
5 раз. По окончании упражнения дайте 
глазам отдохнуть: прикрыв закрытые глаза 
ладонями, сделайте несколько выдохов, на
-
правляя тепло из центра ладоней в глаза.
Положите средние пальцы на внутренние, 
а указательные — на внешние уголки глаз. 
Слегка сощурившись, максимально напря
-
гите нижнее веко, ощутив под пальцами 
пульсацию мышцы. Расслабьте веко. 
Сделайте 10 повторов в ритме пульса. 
Затем — 10­секундный перерыв и снова 
10 повторов.
Во время выполнения ощутите движение кру
-
говой мышцы глаза. Мысленно представляй
-
те, как она расправляется по радиальным на
-
правлениям от центра зрачка. При правильном 
выполнении вы почувствуете, как смещаются 
мышцы в височной области.
Напрягая нижнее веко, старайтесь совсем не 
задействовать верхнее. Помогайте себе мыс
-
ленно, представляя, как полумесяцы нижних 
век слегка поднимаются вверх. Кожа не долж
-
на сильно смещаться, задача — не сощуриться, 
а напрячь мышцу.
техника безопасности:
 
с помощью зерка
-
ла и указательных пальцев контролируйте 
положение бровей, не позволяя им под
-
ниматься. Не кривите губы, не сжимайте 
челюсти. Все лицо расслаблено, работает 
только круговая мышца глаза. 
техника безопасности:
 
пальцы не должны 
сильно давить на кожу — просто положите их 
сверху, фиксируя уголки глаз, но не сдви гая 
при этом кожу. Следите, чтобы не морщил
-
ся лоб, не поднимались брови и не стиски
-
вались челюсти.
ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ КОЖИ

56
ЗДОРОВАЯ КОЖА
ДЕЛАЕМ ИЗЯЩНЫЙ НОСИК
«НЕТ» МОРЩИНКАМ НА ВЕРХНЕЙ ГУБЕ!
Упражнение укрепляет боковые мышцы 
носа, которые удерживают носовые хрящи
от «сползания» вниз или в стороны
и не дают носу «расти» с возрастом.
Упражнение укрепляет и расправляет
круговую мышцу рта, которая, ослабевая
и «ссыхаясь» со временем, позволяет 
появиться неприятным морщинкам
на верхней губе.
Указательным пальцем легко надавите 
на пе ре городку носа снизу, чтобы носик 
слегка приподнялся. Сократив боковые 
мышцы носа, надавите носом на палец. 
Сделайте 20 быстрых движений. Этого до
-
статочно, если форма носа вас устраивает 
и вы просто хотите сохранить ее. Если нос 
кажется вам широковатым или длиннова
-
тым, повторите упражнение еще 20 раз, 
сделав перед этим 10­секундный перерыв.
Губы напрягите и вытяните широким «хо
-
ботком». Пальцы положите на губы: ука
-
зательные — на верхнюю, большие — на 
нижнюю. «Вдавливайте» пальцы в область 
вокруг рта, заставляя губы слегка вывора
-
чиваться и отделяться от зубов. Выполните 
10 раз, а затем расслабьте губы, несколько 
раз свободно выдохнув через них. Во вре
-
мя выдоха слегка постукивайте пальцами 
по губам и вокруг рта. Через 10 с повто
-
рите упражнение еще 10 раз. Постепенно 
увеличивая число нажатий, доведите их до 
20 в каждом подходе.
техника безопасности:
 
не давите паль
-
цем на нос снизу слишком сильно, следи
-
те, чтобы на носу не возникало поперечных 
заломов. Очень часто новички, выполняя 
это упражнение, усердно морщат брови: 
не допускайте этого, смотрите на себя в 
зер кало, должен работать только нос!
техника безопасности: 
вытягивая губы, 
не делайте из них «куриную гузку», форми
-
руйте широкое колечко, следя, чтобы на 
верх ней губе и вокруг нее не образовыва
-
лись новые морщинки. Пальцы соверша
-
ют короткие сильные движения перпенди
-
кулярно плоскости зубов, не смещая кожу. 
Давите носом на палец, а не пальцем на нос. 
Если не получается с первого раза, попробуйте 
помочь себе, потянув книзу верхнюю губу.
Не ослабляйте напряжение губ — при надавли
-
вании они должны сохранять форму колечка. 
Если губы почти сомкнулись — это значит, что 
вы ослабили напряжение мышцы. Напрягите 
губы и восстановите форму.

57
ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ
КОРРЕКТИРУЕМ ОВАЛ ЛИЦА
Упражнение избавит от опущенных уголков 
губ, придающих лицу унылое выражение, 
поможет поддерживать молодой изгиб губ
и одновременно немного укрепит скулы.
Упражнение избавляет от второго 
подбородка, а также тренирует жевательные 
мышцы, подтягивая овал лица.
Положите пальцы у краешков губ, легко и 
без надавливания фиксируя кожу. Изобра­
зите искусственную улыбку, напрягая уголки 
губ и поднимая их кверху. Выполните 10 раз. 
После упражнения выдохните через расслаб­
ленные губы, нежно постукивая пальцами 
по уголкам рта. Через 10 с снова улыбни
-
тесь 10 раз. Постепенно увеличивая число 
движений, доведите их до 20.
Приоткройте рот, как будто тянете звук 
«ы­ы­ы», и немного выдвиньте вперед ниж
-
нюю челюсть. Подбородок обоприте на сжа
-
тый кулак. Напрягая жевательные мышцы, 
а также мышцы подбородка и шеи, давите 
подбородком вниз, оказывая кулаком 
встречное сопротивление. Выполните 
10 пов торов, каждый раз на секунду за
-
мирая в напряженном положении, затем 
перерыв 10 с и снова 10 повторов. 
техника безопасности:
 
не допускайте об
-
разования морщин возле уголков губ на 
щеках — пальцы должны этому воспрепят
-
ствовать. Следите также, чтобы скулы не под­
нимались слишком высоко, образуя мор
-
щины на нижних веках. Работайте только 
уголками губ.
техника безопасности: 
Не выворачивай
-
те нижнюю губу, чтобы избежать заломов, 
идущих от уголков губ к подбородку.
Ощутите под пальцами напряжение мышц. 
Если сложно с первого раза освоить упражне
-
ние, представьте, что во рту у вас кусочек ли
-
мона и вы его рассасываете. 
После сильного напряжения жевательных 
мышц нужно их расслабить. Для этого свобод
-
но опустите нижнюю челюсть, открыв рот. Ко
-
стяшками пальцев несколько раз прогладьте 
жевательные мышцы в направлении от вис-
ков к подбородку. Затем сделайте несколько 
длинных выдохов через расслабленные губы.
ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ КОЖИ

58
ЗДОРОВАЯ КОЖА
СОХРАНЯЕМ ГЛАДКУЮ шЕЮ
Поддержание в тонусе подкожной мышцы 
шеи — платизмы — помогает улучшить 
кровоснабжение глубоких слоев кожи, 
предотвратить появление глубоких морщин 
на шее и уменьшить те морщинки,
которые уже успели появиться.
Положите ладони на шею, нежно, но плотно 
фиксируя кожу. Тяните подбородок вперед 
и вверх, чувствуя напряжение подкожной 
мышцы шеи и более глубоких шейных 
мышц (2–3 с), затем расслабьтесь (тоже 
2–3 с). Делайте сначала по 10–15 раз. 
Затем, когда освоитесь, можно делать два 
подхода по 10–15 повторений в каждом.
косМетолоГиЯ
Косметология
(от греч. 
сosmetic
— «умение укра
-
шать», 
logos
— «наука») — это научная дисциплина, 
изучающая методы диагностики, профилактики, 
лечения заболеваний, устранения косметических 
недостатков кожи, врожденных и приобретенных 
дефектов головы, лица и тела.
Современная косметология, предлагающая 
огромный арсенал методов, делится на две боль
-
шие группы: эстетическая и медицинская косме
-
тология. Последняя, в свою очередь, тоже под
-

жүктеу/скачать 4,14 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: