1-дәріс. Тақырыптың аталуы: Кіріспе. Көмекші мектептегі коррекциялық ритмика пәні және міндеттері
жүктеу/скачать 187,43 Kb.
|
коррекц ритмика лекция жинағы
- Бұл бет үшін навигация:
- 20-дәріс. Тақырыптың аталуы: Релаксация техникасы Дәріс жоспар: 1. Релаксация техникасы 2. Дұрыс тыныс алудың маңызы 1. Релаксация техникасы.
| Өзін-өзі бақылау сұрақтары:
1. Релаксация құбылысы туралы түсінік? 2. Релаксацияның пайдасы қандай? 3. Денені жақсартудың әдісі? 4. Релаксация психофизиологиясы Әдебиеттер: https://kemerovobarberwanted.ru/kk/sviyash-aleksandr/pokazaniya-k-primeneniyu-psihicheskoi-relaksacii-osnovnye-vidy/ 20-дәріс. Тақырыптың аталуы: Релаксация техникасы Дәріс жоспар: 1. Релаксация техникасы 2. Дұрыс тыныс алудың маңызы 1. Релаксация техникасы. Жоғарыда айтылғандай, релаксация техникасы үш түрге бөлінеді: Дәрілік; Физиотерапия; Психофизиологиялық. Олардың көзқарастары әртүрлі болғанымен, түпкі мақсат бірдей - қаңқа бұлшықеттерін толық релаксациялау. Бұл күйге әр түрлі жолдармен, не гипнозбен, не дәрі-дәрмек көмегімен қол жеткізуге болады. Дәрілік релаксация Бұл бұлшықет релаксанттарын қолданумен байланысты - мотор белсенділігінің параллельді төмендеуімен қаңқа бұлшықет тонусын төмендететін препараттар. Бұл әсердің физиологиялық негізі бұлшықетке нерв импульстарының бітелуі болып табылады, сол себепті олар жиырылуды тоқтатады. Мұндай релаксацияның кемшілігі - көптеген қарсы көрсеткіштер және ағза үшін мүмкін болатын салдар. Оны сіз онсыз жасай алмайтын кезде ғана қолдану керек. Басқа уақытта радикалды әдістерді қолданған дұрыс. Физиотерапиялық релаксация Бұлшықет тонусын жылы ванна мен арнайы массажбен босатыңыз. СПА емі халық арасында әлі де танымал. Релаксация стресске негізделген косметикалық мәселелерді жоя алады. Сондықтан көптеген санаторийлер клиенттермен жұмыс жасауда физиотерапия әдістерін белсенді қолданады. Жұмсақ лазермен емдеуді және т.б. қолдануға болады. Психофизиологиялық релаксация Бұрынғы әдістерден айырмашылығы, демалудың ең қол жетімді әдісі, бұл өздігінен жасалуы мүмкін. Бұл ақыл-ойдың ағзадағы физиологиялық процестерді бақылау қабілетіне негізделген. Психофизиологиялық әдістердің жалпы қағидасы - бұл ыңғайлы орта, тітіркендіргіш факторлар жоқ, бос киім, оң көзқарас және жақсырақ толық емес асқазан, өйткені белсенді ас қорыту толық релаксацияға кедергі келтіреді. Психотерапиялық релаксацияның келесі бағыттары бар: Прогрессивті; Дифференциалды; Жылдам; Қолданбалы; Синтетикалық әдіс; Тыныс алу жаттығулары; Өзіндік гипноз. Олардың жұмысының негізгі бағыты - бұл адамның психикасына әл-ауқатты жақсарту және өмірдің барлық процестерін қалыпқа келтіру. Прогрессивті релаксация Оның авторы - қаңқа бұлшық еттеріне әсер ететін 200-ге жуық жаттығулар жасаған американдық физиолог және психиатр Эдмунд Джейкобсон (Джейкобсон). Қазіргі уақытта 16 негізгі бұлшықет тобына бағытталған әдістер кеңінен қолданылады. Оның әдісінің мәні белгілі бір бұлшықет тобының қысқа мерзімді шиеленісуінде, содан кейін оның толық релаксациясында жатыр. Бұл жаттығуларды тыныш жағдайда, көлденең позицияны алып, көзді жұмып жасау керек. Бұл теорияға сәйкес, шиеленістен кейін бұлшықет автоматты түрде терең релаксация сатысына өтеді, сол арқылы босаңсытады. Сонымен, демалу үшін сізге біраз уақыт штамм керек. Адам бұлшықетті прогрессивті релаксация техникасын жетілдіруге дейін меңгергенде, кез-келген бұлшықетке релаксация сезімін тудырады, оны алдымен кернеу қажет етпейді. Дифференциалды релаксация Алдыңғы әдіске қарағанда, ол құпиялылықты қажет етпейді. Қазір бұлшықеттердің қайсысы жұмыс істейтінін және қайсысы кернеулі екенін түсіну жеткілікті. Мысалы, серуендеу кезінде аяқтар мен арқа жұмыс істейді, демек қолдар демалу керек. Компьютерде теру кезінде аяқтарыңызды босаңсытуға және т.б. Мұндай релаксацияны пайдалану үшін оны автоматизм категориясына көтеру керек. жүктеу/скачать 187,43 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|