шағын доппен орындалатын жаттығулар кешені
№ 1 кешен
1. Б.қ.: аяқты алшақ қою, допты артта ұстау. 1-2 – қолды екі жаққа созу, доп оң қолда;
3-4 – б.қ. Допты арттан сол қолға ауыстыру. 5 рет қайталау.
2. Б.қ.: н.т., доп оң қолда.1-2 – оң (сол) аяқты тік көтеріп астынан допты өткізіп сол (оң)
қолға ауыстыру; 3-4 – б.қ. Тұрақты қалыпты сақтау. 5 рет қайталау.
3. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, доп оң (сол) қолда. 1-2 – тізені бүкпей төмен еңкею, допты оң
(сол) өкшеден айналдырып сол (оң) қолға ауыстыру; 3-4 – б.қ. 5 рет қайталау.
4. Б.қ.: аяқты алшақтата қою, доп оң қолда. Допты жоғары лақтыру, қолды арт жақтан
шапалақтап допты қағып алу. 10 рет қайталау.
5. Б.қ.: н.т.: отыру, допты жоғары лақтыру, денені тік ұстап, допты қағып алу. 8–10 рет
қайталау.
6. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде. Оңға (солға) бұрылу, допты жерге соғып, ұстап алу; б.қ. –
тұрақты қалыпты сақтау. Допты өкшеге жақын лақтыру. 5 рет қайталау.
7. Б.қ.: н.т.: доп оң жақтағы жерде, қос аяқтап доптың жанымен секіру. Бір орында қадам
аттаумен алмастыра отырып, 10 рет секіру. 3 рет қайталау.
8. Бірінші жаттығуды қайталау.
Достарыңызбен бөлісу: |
