«Отырған бақа»
Төрт аяқтап тұрып, алақаныңызды еденге тіреңіз. Тізені қосып, табандарыңыздың
арасын мейлінше ашыңыз. Дененің төменгі жағын тербетіп, өкшеңіздің арасындағы
еденге отырғанға дейін біртіндеп төмен түсіңіз (иықтарды қозғалтуға болмайды).
«Маймыл»
Аяқтарыңызды айқастырып кілемге отырыңыз. Оң аяқтың өкшесі сол аяқтың
тізесінің астында тұруы шарт. Алақандарыңызды қосып кеуденің тұсына көтеріңіз және
бір-біріне жақсылап итеріңіз. Қолдарыңыздың басын осы күшпен алдымен алға-жоғары-
төмен-солға, содан соң қарсы бағытта – солға-төмен-жоғары-оңға айналдырып, сегіздік
жасаңыз.
«Маймыл-2»
Аяқтарыңызды айқастырып кілемге отырыңыз. Шынтақтарыңызды қапталға
созып, мейлінше жоғары көтеріңіз және алға-артқа қимылдар жасаңыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
