Его профилактики
Упражнение 1. Концентрация на счете
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 2. Концентрация на слове
| Упражнение 1. Концентрация на счете
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточь- тесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредото- читься на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут. Упражнение 2. Концентрация на слове Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двуслож- ное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, кото- рым вас называли в детстве родители, или название любимо- го блюда. Если двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне ста- нет вашим персональным лозунгом при концентрации. Имен- но такая концентрация приводит к желаемому результату – релаксации всей мозговой деятельности. Выполняйте эти упражнения в течение нескольких ми- нут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удо- вольствие. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгнове- ний спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность. Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспом- нить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы оста- навливаемся посреди комнаты, пытаясь вспомнить, зачем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация на команде – на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально через мгновение. Может, сразу не всегда будет обязательно удавать- ся. Но с помощью концентрации на слове или на счете можно 64 вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного на- пряжения памяти, С этого простого метода человек в состоя- нии сделать усилие и преодолеть себя. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|