Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| «Дом моей души»
Отпустили руки, мягко прошлись по правой руке, ей стало хорошо. Мягко прошлись по левой руке, внимание на кисти рук — они стали большими и теплыми. Свободные плечи, действительно ли они свободны? Сбросьте напряжение с лица, в голове появляется лег- кий туман, мягкая, спокойная пустота. Ноги без напряжения, просто взгляните на них. Мягкое дыхание... Кто хочет, вдохнуть сильно — и вы- дохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через ноздри — немного прохладный, и выходит — вы чувствуете его, он такой же теплый, как и вы. И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг вас. Когда наступает расслабление, когда возникает туман, вы перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы здесь, и вы нигде. Где-то ваши ноги... и можно почувствовать, можно представить, будто голубой плотный туман, как теплая вода, стелется у ваших ног, и в нем растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий, теплый ту- ман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. И мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к ва- шим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас всего. Он под- нимается выше, выше... Вы растворяетесь в нем, становитесь 59 мягкими, теплыми. Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к ва- шим плечам. Но вы не бойтесь, дыхание легкое и спокойное. Удивительно - синий туман поднимается к вашим глазам. Чем дышите вы? Легкостью, голубизной. Вы исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности — там, где только что были вы. И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взле- тела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе — в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули руки, вы летите и дышите полной грудью в высоте. Как краси- во вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес, огромный голубой океан, который под вами. Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, еще выше в этом волшебном мире и купаться в этих облаках, расслабиться и лечь, отдохнуть на облаках, и они примут ваше тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исче- зать в глубине — и вылетать из облаков, наслаждаться своей свободой. Можно снова полететь к земле и, пролетая над нею, спускаться ниже. Пролетая над рекой, пролетая над зелены- ми полями с удивительно красивыми цветами, найти то место на земле, в котором вам так хорошо, ваше любимое место на земле. Где оно будет? Я не знаю, это выбираете вы. У кого-то это тихая лесная речка, поляна, где растут цветы. Вы ложитесь в цветы, и какой-то цветок окажется совсем близко от твоего лица. Вы увидите, что он качнулся навстречу вам, и открылся навстречу вам, и вы улыбаетесь ему. Вы не захотите срывать его — вы просто поймете, что он почувствовал вас и передал вам твою красоту. И вы улыбнетесь ему, поблагодарите его. Кто-то окажется совершенно в другом месте: может быть, вы- соко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух, где вы будете совершенно одни, где могут быть чудеса, где может быть волшебство. А может быть, вы будете на скале, с которой открывается вид на море. 60 Я не знаю, где будете вы, но я знаю, что в этом мире, в вашем мире и на вашем месте — возможны чудеса. И на этом месте, на месте, которое выбрали вы, вы построите свой дом. В вашем распоряжении — все. Что вы выберете, что захотите — то и будет. Пока дом существует только в высшем вообра- жении. Его еще нет. Но контуры его вам уже видны. Каким он будет именно в том месте, где вы собрались его построить? Он будет большой, высокий, или он будет маленький, аккуратный? Каковы будут стены вашего дома? Большие, тол- стые, бетонные или кирпичные стены? И глубокие подвалы? Будете ли вы знать, что находится в ваших подвалах? Или это будет легкий дом на сваях, с легкими летними стенами, пото- му что в вашем мире никогда не бывает зимы, никогда не бы- вает мороза? Вы начинаете возводить эти стены. Какие окна будут в вашем доме: попробуйте предста- вить их, попробуйте увидеть их. Это будут большие, легкие, стеклянные, открытые окна, или это будут красивые узкие бойницы, или это будут небольшие, очень теплые окошки со ставнями? Какой будет вход в ваш дом, какая дверь будет там? По- пробуйте представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой ручкой, и каждый входящий будет преисполняться уважени- ем перед таким входом. Или это будут невысокие стеклянные двери, которые открываются от легкого толчка? Будут ли замки в дверях вашего дома? Что человек уви- дит, когда войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный коридор? Сколько этажей будет в этом доме? Какая будет крыша у вашего дома? Будет ли на нем го- лубятня или чердак для старых заброшенных вещей? Какая комната самая любимая в вашем доме? Попробуйте сейчас увидеть ее. Где вы находитесь? В какой комнате? Что сейчас перед вами? Оглянитесь, почувствуйте. В этой комнате вы проводи- те многие часы, основное время своей жизни. 61 Подойдите к окну: какое это окно? Большое, простор- ное? Есть ли шторы на этом окне? Это легкие, светлые шторы, которые откидываются ветром, потому что окно ваше откры- то, за этим окном тепло и свет? Или эти окна закрыты тяже- лыми плотными шторами, которые создают вам уют и дают возможность быть одному в вашем царстве, в вашей комнате? Что стоит в вашей комнате, какая мебель, где ваш рабо- чий стол? Какое место в вашей комнате самое уютное, самое красивое: там, где вы работаете, или там, где вы отдыхаете? Старый диван или легкая кровать? Много ли книг в вашей комнате? Все ли вы хорошо видите в своей комнате? Красива ли она? Это комната для работы? Или это комната для отдыха? Вы любите свою рабочую комнату? Какие у вас чувства ко всему, что вокруг вас? Что ле- жит на вашем столе? Вы видите белые листы бумаги? Что пишете вы на них? Красив ли ваш почерк, когда вы пишете свою жизнь на этих листах бумаги? Прислушайтесь: есть ли звуки вокруг вас, есть ли люди в вашем доме? Если вы вый- дете из этой комнаты, то встретите ли здесь других людей, друзей, родителей. Они живут здесь постоянно или прихо- дят сюда в гости, когда вы их позовете? Что для них здесь приготовлено? Этот дом гостеприимен, они могут здесь по- долгу жить? А что вокруг вашего дома — посмотрите. Каков пейзаж вокруг вашего дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены вами или это нетронутая природа? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у вас ко всему, что видите вы? Посмотрите на все, что окружает ваш дом, посмотрите на свой дом со стороны: нравится он вам? Или в нем что-то недостро- ено? Сохраните в памяти этот свой дом: иногда он будет ка- заться вам другим, он может менять свои очертания. Запом- ните его и, главное, запомните свои чувства к нему, это важно для вас. В этом доме вы так часто бываете, в этом доме вы так 62 много жили... и будете жить. Запомните этот мир, запомните это место и, если это хорошие чувства, знайте, что бы ни про- исходило вокруг вас, у вас всегда на земле есть место, куда вы можете прийти, где вам всегда будет хорошо. Вы увидите то, что вы так любите видеть, и здесь будут те вещи, которые так дороги вам, и сюда приходят те люди, которые так близки вам. Здесь дует тот ветер, который радует вас. Это ваш мир, никто не может отнять его у вас. Вы вла- стелин этого мира, вы гость этого мира, вы центр этого мира, мир ваш — и вы часть этого мира. А сейчас постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и медленно возвращай- тесь сюда. 2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ Неумение отключаться - фактор, тесно связанный со стрессом. Ежедневно мы выполняем множество различных дел, что может вызвать стрессовую ситуацию. Такое положе- ние может привести к психическому истощению. В этом слу- чае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на ра- боту (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу после возвращения домой. Как необходимо выполнять эти упражнения. Сядьте на обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффектив- ность упражнений снизится. Сядьте как можно удобнее, что- бы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени. Руки положите на колени, глаза закройте (они долж- ны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуаль- ной информации). Дышите через нос спокойно, не напряжен- но. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого |