1. Кіріспе. Емдік денешынықтырудың жалпы негіздері. (Едш) едш орындарын ұйымдастыру

Қайталау 5 – 6 рет. Орташа ырғақта.

2.Жатқан қалыпта терең тыныс алу, тізені бүгіп ішке тигізгенде демді сыртқа шығару. Қайталау 6 – 7 рет. Екі аяқпен кезек орындалады.

3. Жатқан қалыпта қолды шынтақтан бүгу, жұдырықты қатты түйіп, аяқтың басын иіп, терең дем алу. Бастапқы қалыпқа келгенде демді толық шығару. Қайталау 6 – 7 рет. Жылдам қарқынмен.

4.Жатқан қалыпта қолды екі қапталда ұстайды. Құшақ жайып терең дем алу, тізені бүгіп, кеудені жинап, демді шығару. Екі аяқпен бірдей баяу ырғақпен.

Қайталау 5 – 6 реттен.

5. Екі қол қапталда ұстаған бойда отыруға тырысу. «1-2» дегенде отыру, «3-4» дегенде бастапқы қалыпқа келу. Асықпай бірқалыпты, ырғақпен.

Қайталау 4 – 5 рет.

6.Отырған қалыпта, қолды шынтақтан бүгіп, иық буындарын алға артқа айналдырып қозғайды. Екі қолмен бірдей орташа жылдамдықпен.

Қайталау 5 – 6 реттен.

7. Түрегеліп тұрып, орындықтың арқасынан ұстап жүреден отырып тұру. Асықпай бір қалыпты ырғақпен. Қайталау 5 – 6 реттен.

8. Оң жанбасты орындыққа немесе қабырғаға сүйеп тұрып, сол аяқты алға, артқа сермеу. Екі аяқпен кезек мейлінше жоғары сермеу керек.

Қайталау 6 – 7 реттен.

9. Түрегеліп тұрып қолдарды жоғары көтеріп, басты алға тастап, қолды төмен түсіріп еденге жеткізеді. Баяу қарқынмен дұрыс дем алуды қадағалайды. Қайталау 5 – 6 реттен.

10.Тізені жоғары көтеріп бөлме ішінде жәй жүру. Сабырлы ырғақпен.

30 – секунд.

11.Қолдарды алма-кезек көтеріп, қалыпты қадаммен асықпай және шапшаң жүру. Сабырлы ырғақпен дем алуды қадағалайды. 30 – секунд.

12. Қолдарды жоғары көтеріп, терең дем алып жүру, қолды түсірген кезде демді сыртқа шығару. Асықпай ырғақты түрде жасалады. 25 – 30 секунд.

13. Түрегеліп тұрып қолды мықынға тіреу, алма кезек оңға, солға қисаю. Баяу қарқынмен. Қайталау 4 – 5 реттен.

14. Сәл еңкейіп тұрып, қолды қабырға сағаттың маятнигіндей тербелту. Екі қолмен тақымнан ұстап, аяқты босатып тербету. Денені босаңсыту керек.

Қайталау 2 – 3 реттен.

15. Бөлме ішінде асықпай жүру. Еркін дем алу керек. 1 – 1,5 минут