Алкоголизмді алдын алудың әдісі ретінде, бұл адам тұлғасының алкогольдың өмірдегі құндылық болып табылмайты туралы түсінігінің қалыптасуы болып табылады. Адаммен алкогольды қабылдаудың зияндылығы мен осыдан бас тартудың жақсы жақтары жайлы тілдесу қажет.
Рационалды тамақтанудың негізгі принциптері:
Көкөніс пен жемістерді қабылдау күніне 400г кем емес болуы тиіс.
Алмастыру:
— қанық емес сұйық майлармен (зәйтүн, күнбағыс, және т.б.) немесе жұмсақ маргариндермен байытылған қою майлармен (жануарлардың майлары).
— балықтың, құстың майлы немесе майлы емес етімен, қара етпен. Қара мал етін, шұжықтарды аз мөлшерде қолдану немесе олардан толық бас тарту.
Майлылық үлесі төмен сүтті және сүт тағамдарын қолдану (айран, майлы емес қышқылды өнімдер, йогурттар мен ірімшіктер).
Күніне қантты 60 г көп емес, йодталған тұзды тәулігіне 4-6 г көп емес мөлшерде, темірмен және фолий қышқылымен байытылған ұнды пайдалану.
Әр тамақ ішу кезінде нанды, дәнді азықтарды, макаронды бұйымдарды, күрішті немесе картопты күніне бірнеше рет пайдалану.
Міндетті таңғы және түскі аспен тамақтану тәртібін сақтау.
Достарыңызбен бөлісу: |
