Жарыс жағдайындағы спортшының Әрекеті мен мінез-қҦЛҚын басқарудың психологиясы қ.І. Адамбеков

Вестник КазНПУ им. Абая, серия «Начальная школа и физическая культура», № 3 (34), 2012 г. 
 
46 
Сочетание  растяжки  и  дыхательных  упражнений  очень  эффективно.  Дыхательные  упражнения 
прекрасно  расслабляют  и  в  то  же  время  увеличивают  доступ  кислорода  ко  всем  частям  тела.  Боль-
шинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. 
«Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости. 
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. 
Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии. 
Это  упражнения  для  укрепления  и  коррекции  позвоночника,  силовые  упражнения  для  развития 
наружных мышц, для девушек противоцеллюлитные упражнения, а так же упражнения для укрепле-
ния внутренних мышц, поддерживающих жизнедеятельность организма. 
Студенты на занятиях осваивают самоконтроль по пульсометрии (восстановление на 3-4 минутах) 
после физической нагрузки. 
Отношение к студентам специальной  медицинской группе особое (8% от общего количества сту-
дентов 1 и 2 курса), они не только не освобождаются от физической культуры, к ним обязательное 
требование посещения занятий с целью оздоровления, помочь избавиться от недуга, изменить само-
сознание по отношению к болезни и победить ее. Данные студенты получают индивидуальные ком-
плексы упражнений, дыхательной и корригирующей гимнастики. 
Был проведен сравнительный анализ физической подготовки студентов МАБ по выполнению кон-
трольных нормативов за 2 года занятий физической культурой на протяжении I и II курсов обучения 
(2008-2010 гг. и 2009-2011 гг.) (См.: Приложение). 
Это – прыжок в длину с места,  
1.  поднимание туловища из положения, лежа (тест за 1 минуту) девушки; 
2.  отжимание в упоре (юноши); 
3.  прыжки на скакалке (тест за 1 минуту); 
4.  подтягивание на перекладине (юноши) 
Смотрите приложение 1. 
Анализ показал, что студенты стали физически сильнее, у девушек появилась необходимая плас-
тика, мышечная растяжка. В прыжках в длину с места результат увеличился на 15-20 см. На втором 
году занятий физической культуры почти в два раза вырос показатель теста прыжков на скакалке и 
значительное увеличение числа подтягиваний на перекладине в висе у юношей. Это говорит о том, 
что, студенты добиваются хороших результатов в силовой и прыжковой подготовках, так как  улуч-
шаются их возрастные характеристики. 
Несколько слабее показатели в беговой подготовке (100 м, 200 м, 400 м, кроссы 500 м и 1000 м).  
Это обусловлено тем, что скоростные качества вырабатываются в раннем школьном возрасте (взрыв-
ная реакция), и в дальнейшем развиваются в процессе систематической тренировки. Если эти качества не 
достигнуты в юношестве, то студенты ими, как правило,  не овладевают. Потребность в движении – одна 
из общебиологических особенностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. 
Ограничение  в  двигательной  активности  приводит  к  быстрой  утомляемости,  головокружению, 
уменьшению  работоспособности,  нарушению  сна  и,  как  следствие  повышение  нервно-эмоциональ-
ной возбудимости (конфликты). 
Сотрудники МАБ, которые систематически занимались в группе здоровья с сентября по май 2010-
2011года,  значительно  улучшили  общее  состояние  здоровья,  подвижность  в  суставах,  повысилась 
самооценка,  уменьшилась  утомляемость.  И,  наконец,  занятия  физической  культурой  приносят 
радость, гармонию и хорошее настроение, что в значительной мере влияет на работоспособность.   
Человеческий капитал на протяжении своей жизни не только накапливается, но и изнашивается, 
амортизируется,  как физически,  так  и  морально. Человеческий каптал  неотделим  от  его  носителя  – 
живой человеческой личности. 
 
 
 
 
 
 
 

жүктеу/скачать 1,7 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: