Жылдамдық және оның футболдағы орны


бір сабақ кезінде жеңіл және қиын шарттарда орындалатын жаттығуларды қайталау



жүктеу/скачать 99,85 Kb.
бет17/43
Дата01.03.2022
өлшемі99,85 Kb.
#133851
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   43
Байланысты:
dip -oqu-zhattyqtyru-sabagynda-zhas-futbolshylardyn-zhyldamdyq-qacietin-damytu-2015-42 3

5. бір сабақ кезінде жеңіл және қиын шарттарда орындалатын жаттығуларды қайталау.

Ойын және жаттығу әдісі түрлі эстафеталар түрінде орындалады.

Жылдамдықты дамыту кезіндегі талаптар:

1) қолданылатын жаттығу әрдайым мүмкіндігінше жоғары жылдамдықпен орындалады.

2) жаттығу ұзақтығы жаттығуды қайталаудың соңына қарай жылдамдық төмендемейтіндей болуы керек.

3) бір реттік жүктеменің тиімді ұзақтығы 8- 10 сек. Қайталау саны жылдамдықтың төмендей бастауымен шектеледі.

4) демалыс аралығы толық болуы керек, қайталау жылдамдық төмендемей орындалуы керек.

5) бір сабақта жылдамдықты дамыту жаттығуларын мақсатты түрде жаттығудың бірінші бөлімінен кейін орындауды жоспарлау.

6) жылдамдық жаттығулары аптасына үш реттен кем орындалмауы керек.

Жылдамдық қасиеттерін дамыту жұмыстары кезінде демалыс аралықтарының ұзындығы жүректің жиырылу жиілігімен (ЖЖЖ) анықталады (110-125 соғуы/мин). Жылдамдыққа бағытталған жаттығуларды орындау спортшыларда (қарқындылық 96-100%) ЖЖЖ едәуір жоғарылауы мүмкін — 170-180 соғуы/мин. [13,56 б.].


жүктеу/скачать 99,85 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   43



©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз
    Басты бет