Кешен № «Тартылу»
Кешен № «Ұйқы ашар жаттығулар»
жүктеу/скачать 168,5 Kb.
|
Ояну жаттығулар кешені
| Кешен №
«Ұйқы ашар жаттығулар» 1. Бастапқы қалып: ішімізбен жатамыз , қолымызды белімізге қоямыз, маңдайымызды еденге тірей өкшемізді біріктіріп, башпаймен созылу.Басты екі жаққа бұру, қолмен белді ұстай қарсы бағытқа бұру. Демалу. 2.Бастапқы қалып: арқамызбен жатасмыз, аяғымызды тіземізден бүгеміз, аяқтың бастарын кереуетке қоямыз, қолымыз белімізде.Басымызды көтеріп, қолымызды алға көтеріп, тіземізге қарай тартыламыз.біраз осы жағдайда тұрып, бастапқы қалыпқа келеміз . 3.Бастапқы қалып: арқамызбен жатамыз, қолымыз белімізде, аяғымызды тік ұстаймыз. Велосипед тепкендей аяқтарымызды бүгіп , жазамыз. Ақырын орындаймыз.Үзіліс жасап, қайтадан қайталаймыз. 4. Бастапқы қалып: Ішімізбен жатамыз. Қолымызды алға қарай бүгеміз. Маңдайымызды саусақтарымыздың сыртына қоямыз. Басымызды, белімізді жоғары көтереміз, қолдарымызды алға , артқа созамыз. Б.қ-қа ораламыз. 5.Бастапқы қалып: бір жанымызға жатамыз. Астыңғы аяғымызды жартылай бүгеміз. Астыңғы қолымызды бүгіп , басымыздың астына қоямыз. Үстіңгі қолымыз кеудеміздің үстінде. Үстіңгі аяғымызды 45 градусқа көтерілемізде осы күйді 4ке дейін санағанша ұстаймыз, түсіреміз. Тағыда 3рет орындаймыз. Келесі жанымызданда дәл осфылай қайталаймыз. 6. Бастапқы қалып: кереуеттің жанында тұрамыз. Аяғымызды кішкене алшақтатамыз, қолымызды түсіреміз. «Әлпеншек» Аяқтың башпайларынан өкшеге, өкшеден башпайларға ауысамыз. Қолымыз бұл кезде алға-артқа аздап қозғалады. Үзіліс жасап, тағыда қайталаймыз. 7. Бастапқы қалып: «Ай» Аяғымызды аздап алшақтатып , қолымызды жоғары көтереміз, алақандарымызды ішке қарай ұстаймыз. 1-денемізді жайлап бір жанымызға қарай бұрамыз, аяғымызды бүкпейміз, қолымыз тік күйінде . 2-Ақырын Б.қ –қа ораламыз. Екінші жанымызға қарай қайталаймыз. 8. Тыны салу жаттығулары. «Әтеш» Б.қ: аяғымызды алшақтатып қоямыз, қолымызды санымызға соғып, демімізді шығарып «ку-ка-ре-ку» -деп айтамыз Кешен № 1.Бастапқы қалып: кереуетке малдасымызды құрып отырамыз, арқамыз тік, алақанымызды санымызға қоямыз. Саусақтарымызды бір-біріне біріктіріп, жоғары көтереміз, біріккен күйде алақанды сыртқа айналдыру және жоғары қарау. Дем алу. 2.Бастапқы қалып: арқамен жату, қол белде аяқтарды тіке ұстау. Бір аяқтың тізесін бүгу, созу 45 градусқа; түсіру, келесі аяқпен қайталау. Аяқты 1-2 дегенше ұстау, 4-5 ке дейін санағанша ұстау. Әр аяққа. 3.Бастапқы қалып: арқамен жату, қолды жоғары созу. Қолды сермей түрегеліп отыру, қолды белге қою, белді тік ұстау. Бастапқы қалыпқа оралу. 4.Бастапқы қалып: ішінен жатып,шынтақты екі жаққа жіберіп,қолыңды басқа ұстап қолды жіберіп б.қ.оралу. 5.Бастапқы қалып: арқада жатып қолды жоғары көтеріп тіке отырып қолды белге қойып б.қ.келу. 6.Бастапқы қалып: табаңа отырып қолды төлгенге түсіріп,беліңді аяқтап қосып белдерінді алға қарай созу,қайтадан б.қ.келу. 7.Бастапқы қалып : тақтынын дәл қасына тұрып,қолды белге,аяқ қосулы,бір аяқты көтеріп бүгесін.Аяқты тізе бойына 30 секунт ұстау.б.қ.келу 8.Бастапқы қалы: тыныс алу гимнастикасы «Ғарыш кемесінің ұшырылуы». Ғарыш кемесінің ұшырылуына 10-9-7-6-....-0.Санауды бір дем шығармау керек,қатты айту керек.Ұшты деген кезде демді шығару керек. жүктеу/скачать 168,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|