Кешен № «Тартылу»
жүктеу/скачать 168,5 Kb.
|
Ояну жаттығулар кешені
| Кешен №
1. Бастапқы қалып: арқадан жатып қолды денемен бірге қосып тіке ұстап,жақты денеге тақап,аяқтын басын өзіне қаратып,жоғарыға көтеру.Сол аяқты көтергенде басты сол аяққа,ал оң аяқты көтергенде басты оң аяққа төмен түсіреді. 2.Бастапқы қалып: арқада жатып жауырынды жерге тигізбей қолыңмен арқаңды көтеріп,сол аяқты тіке көтеріп оң аяқты көтеріп сол аяқты көтеріп бір-бірімен қосу,содан соң түсіру. 3.Бастапқы қалып: ішіндей жатып,екі қолыңды бүгіп маңдайды саусаққа түсіру,содан соң басыңды көтеріп,қолды қанат сияқты жасайсың,ал аяғынды б.қ. келдіру. 4. Бастапқы қалып: арқаңа жатып,қолыңды жоғары тіке көтеріп,аяқ тіке бүгіп тұру керек,қолды тез көтеріп қолдыбелге қойып,түрікше отыру керек. 5. Бастапқы қалып: тіземен тұрып қолыңмен тірелесің бас пен арқа тіке бір бойда болу керек,басыңды төмен түсіріп арқандыда түсіру керек.Бұл жаттығу ашуланған мысық деп аталады,басыңды көтеріп,белің мен аяғынды түсіру жаттығу мейірімді мысық.Б.қ. 6. Бастапқы қалып: тік тұрып,аяқты иық бойымен теңестіру,қолды көтеріп құлып сиақты ұстау,аяқпен қолды тік ұстатап тоңға,төмен,солғабүгілу,б.қ.келу 7. Бастапқы қалып: аяқ қосулы қолыңды шынтақ бойымен ұстап алақанды төмен түсірі,орнында тұрып аяқпен жүгіру.Тізені алақанға тақап секіру,аяқты алға қарай тартып секіру . 8. Бастапқы қалып: аяқты йық бойымен төмен ұстау,қолыңды жаңға көтеріп дем алсаң,қолыңды шапалақтап демінді шығарасын Кешен № 1. Бастапқы қалып. арқамен жатып,қолыңды жанаңа жіберіп дем аласың,қолынды кеуде түсіне қосып демінді шығарсаын. 2.Бастапқы қалып. іштей жатып,екі қолынды бүгіп маңдайды саусаққа түсіру,содан соң басынды көтеріп,қолды қанат сиақты жаясын,басын мен йығынды көтеріп алтыға дейн санап,Б.қ. келу. 3.Бастапқы қалып. қолынды арқаңа қойып аяқты тіке ұстап,аяқты бір уақытта бүгіп тіке көтеріп,екі жаққа аяғынды ашасын,қосасын,бүгесін қайтадан түзу қалпына түсіру. 4. Бастапқы қалып: арқамен жату, қол кеуде тұста Тізені қолмен ұстап тербелу алға, артқа, б.қ. келу 5. Бастапқы қалып: арқамен жату, тізе сәл бугулі, қол жоғарға созулы. Тізе түсірулі түрікше отыру, қол қанаттар тәрізді түзу отыру 4 ке дейін б.қ. келу. 6. Бастапқы қалып: тіземен отыру, қол жерге тиіулі, бас және арқа- түзу, оң аяқты түзу артқа созу, сол қолды түзу алға созу, 2. созылу б.қ. сол аяқты түзу артқа созу, оң қолды түзу алға созу. 4. созылу 7.Бастапқы қалып: аяқ бірге, қол түсірулі 1. Екі аяқтың ұшын екі жаққа жәймен созу, 2өкше екі жаққа, 3. өкшементұру, аяқтың табаны екі жаққа, 4. кең ашылғанша созылу.Жәй б.қ келу. жүктеу/скачать 168,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|