Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет202/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   198   199   200   201   202   203   204   205   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

1-жаттығу
1.   Б.қ: қолдар көкірек тұсында, алағанымызыды ашамыз .
2.    Қолымызды алға күшпен созамыз, содан соң екі жаққа қай
-
та бос жібереміз, саусақтарымызды айқастырамыз.
3.    Бүгілеміз,  бастымызды  артқа  жіберіп,  қолды  максмиалды 
артқа жібереміз (10 с ұстап тұрамыз – 10-ға дейін санай
-
мыз).
4.    Баяу алға қарай иілу, қолдарымызды артқа жіберіп, оларды 
жоғарыда  ұстап  тұрамыз,  мойынның  бұлшықеттерін  бо
-
саңдатамыз, тізені бүкпейміз.
5.   Қолдарды жоғары созамыз, сәл бүгіліп саусақтарымызға қа
-
раймыз.
6.   Б.қ.келеміз. 3 рет қайталаймыз.
Жаттығулар жасалған соң – мұрынмен терең демаламыз (3 
с) жіне ауыз қуысы арқылы тынысты шығару (4 с).


247
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
 
1
 
 
 
 
2
 
 
2-жаттығу
1.  Б.қ.: тұрамыз,  аяқты алшақ қоямыз, қолымыз екі жақта.
2.  Солға иілеміз, 
3.  Б.қ келеміз – терең тыныс алу – тынысты шығару
4.  Келесі жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз.
 
 
 
3-жаттығу
1.  Б.қ: негізгі тұрыс, қол белде.
2.  Алға иілу (осы қалыпта 5 с).
3.  Солға иілу (осы қалыпта 5 с).
4.  Иілу (осы қалыпта 5 с).
5.  Оңға иілу (осы қалыпта 5 с).
6.  Б.қ.келу
7.  7 – 10 келесі жаққа да қайталау.
Иілудің амплитудасын арттыра отырып баяу орындау, 3 рет қайта
-
лау.


248
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
 
 
3
 
 
 
4
 
 
5
 
247
 
 
 4-жаттығу
1.  Негізгі тұрыс, алақанды ішке қаратып жоғары созамыз
2.  Солға қарай баяу иілеміз, қолымыз еденге параллель болады.
3.  Босаңсу, 3-4 терең тыныс алу – тынысты шығару.
4 – 5 Екінші жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз.
 Иілудің бұрышын максималды арттыра отырып, 3 рет қайталау 
 
 
5-жаттығу
1. Негізгі тұрыс, қолды бос жібереміз
2. Мұрын арқылы тыныс алумен қатар ішті ауаға толтырамыз, 
йықты кең ұстап, тынысты 5 с ұстап тұру.
3.  Жартылай ашық ауыз қуысымен тынысты шығару, ішті тар
-
тып, йықты және қолды босаңсыту (10 с ішінде тынысты швға
-
ру).  4-5 рет қайталау
 




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   198   199   200   201   202   203   204   205   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет