1-жаттығу
1. Б.қ: қолдар көкірек тұсында, алағанымызыды ашамыз .
2. Қолымызды алға күшпен созамыз, содан соң екі жаққа қай
-
та бос жібереміз, саусақтарымызды айқастырамыз.
3. Бүгілеміз, бастымызды артқа жіберіп, қолды максмиалды
артқа жібереміз (10 с ұстап тұрамыз – 10-ға дейін санай
-
мыз).
4. Баяу алға қарай иілу, қолдарымызды артқа жіберіп, оларды
жоғарыда ұстап тұрамыз, мойынның бұлшықеттерін бо
-
саңдатамыз, тізені бүкпейміз.
5. Қолдарды жоғары созамыз, сәл бүгіліп саусақтарымызға қа
-
раймыз.
6. Б.қ.келеміз. 3 рет қайталаймыз.
Жаттығулар жасалған соң – мұрынмен терең демаламыз (3
с) жіне ауыз қуысы арқылы тынысты шығару (4 с).
247
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
1
2
2-жаттығу
1. Б.қ.: тұрамыз, аяқты алшақ қоямыз, қолымыз екі жақта.
2. Солға иілеміз,
3. Б.қ келеміз – терең тыныс алу – тынысты шығару
4. Келесі жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз.
3-жаттығу
1. Б.қ: негізгі тұрыс, қол белде.
2. Алға иілу (осы қалыпта 5 с).
3. Солға иілу (осы қалыпта 5 с).
4. Иілу (осы қалыпта 5 с).
5. Оңға иілу (осы қалыпта 5 с).
6. Б.қ.келу
7. 7 – 10 келесі жаққа да қайталау.
Иілудің амплитудасын арттыра отырып баяу орындау, 3 рет қайта
-
лау.
248
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
3
4
5
247
4-жаттығу
1. Негізгі тұрыс, алақанды ішке қаратып жоғары созамыз
2. Солға қарай баяу иілеміз, қолымыз еденге параллель болады.
3. Босаңсу, 3-4 терең тыныс алу – тынысты шығару.
4 – 5 Екінші жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз.
Иілудің бұрышын максималды арттыра отырып, 3 рет қайталау
5-жаттығу
1. Негізгі тұрыс, қолды бос жібереміз
2. Мұрын арқылы тыныс алумен қатар ішті ауаға толтырамыз,
йықты кең ұстап, тынысты 5 с ұстап тұру.
3. Жартылай ашық ауыз қуысымен тынысты шығару, ішті тар
-
тып, йықты және қолды босаңсыту (10 с ішінде тынысты швға
-
ру). 4-5 рет қайталау
|