Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет205/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   201   202   203   204   205   206   207   208   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

 
17-жаттығу
1.   Б.қ.: арқамен жатамыз, қолды бастан жоғары көтеріп созамыз.
2.   Жамбасты көтереміз – тыныс аламыз (осы қалыпта 5 с тұрамыз).
3.   Бұлшықеттерді босаңсытып б.қ.ораламыз – тынысты шығару.
     3 рет қайталау
 
18-жаттығу
1.    Арқамен жатамыз, қолымыз дененің деңгейінде.
2.    Максималды ауа көлемін жұта отырып, терең тыныс алу.
3.    Басты және дененің жоғары бөлігін баяу көтереміз, сонымен 
қатар тынысымызды шығарамыз, табан сүйектеріне қараймыз.
4.    Б.қ. оралу.
      3 рет қайталау
19-жаттығу
1.    Б.қ. оралу.:бүгілген аяқпен отыру, арқа доғал болып тұру 
керек, басымыз тізеге жетіп тұрады, қолымызбен тіземізді 
құшақтаймыз.
2 – 3 Арқаны мойынды жерге тигізіп суреттегідей қозғаламыз.
4.    Б.қ. оралу. 4-6 рет қайталау.
 
20-жаттығу
1.  Арқамен жатамыз, қолымыз дененің деңгейінде.
2.  Аяқты жайлап қозғалтып, жерден күшпен жамбасты көтереміз. 
Шынтақ жерде болады, аяқты түзетеміз де көтереміз (осылай 


254
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
 
20
 
 
21
 
 
22
 
30 с тұрамыз).
3. Аяқтың саусақтарын жерге дейін тигіземіз (10 с тұрамыз).
4. Б.қ. оралу, босаңсу.
2 рет қайталау 
 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   201   202   203   204   205   206   207   208   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет