250
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
11
12
8
9
10
2. Баяу аяқтың ұшымен көтерілеміз.
3. Аяқтың ұшымен баяу отырамыз, жамбасты өкшеге тигіземіз.
4. Б.қ.қайта оралу.
4-5 рет қайталау, отыруды және тұркды баяу темппен 8-10 с
орындау керек.
9-жаттығу
1. Б.қ.:отырамыз,
аяқты алға созамыз, созыламыз және қолдың
саусақтарына қараймыз.
2. Баяу алға қарай иілеміз, қолдың саусақтарын аяқ ұшына жет
-
кіземіз, тізені бүкпейміз, иекті
тізеге жеткізуге тырысамыз
(15 с осылай тұрамыз). Қолмен санды ұстап, аздаған күшті
қолданып тізеге бүгілуге болады. 3 рет қайталау керек.
10-жаттығу
1. Б.қ.: отырамыз, оң аяқты
2. Денені
оңға бұрамыз, сол қолға күш түсіре отырып жасаймыз
(сол қол оң аяқтың тізесі арқылы өтеді). Сол аяққа тіреле
отырып, шынтақ оң жамбасқа тигіземіз,
иек оң йыққа тиеді
(осы қалыпты 20 с ұстаймыз).
3. Келесі жаққа да аяқтың қалыбын өзегерте отырып, осыны
жасаймыз. 2 рет қайталаймыз.
251
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
11
12
11-жаттығу*
1. Б.қ.:
тізерлеп отырамыз, қолымыз санда.
2. Қолды артқа жіберіп, басты сәл шалқайтып созыламыз (15 с).
3. Б.қ. қалпына түсу, босаңсу.
3 рет қайталау
Достарыңызбен бөлісу: