Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»


бірқалыпты  қарқындылықтағы



Pdf көрінісі
бет77/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

бірқалыпты 
қарқындылықтағы 
жұмыстың үздіксіз орында
-
луына негізделеді (мыс.:  жүгіру – 32-сурет), бұл 
өз  алдына  организмдегі  аэробты  процестердің 
жақсаруына алып келеді. 
Қарқындылығы  өзгеріп  отыратын  үздіксіз 
жұмыс    жаттығулардың  айнымалы  әдісіне  тән.  
Аталмыш  әдісте  денеге  түсетін  жүктеме 
төмен 
қарқындылықта
 жұмыс ұзақтығын көбейту жолымен жоғары
-
лайды (мысалы, жүгіргенде баяу жүгіру негізінде орта немесе 
Жаттығулардың 
біркелкі әдісіне қа
-
лыпты қарқындағы 
жүгіру жатады.
32


90
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.
жоғары жылдамдықтағы жүгіруді ауыстырып отыру).
Жаттығулардың бір режимінен екінші режимге ауысу жал
-
пы  (кәсіби)  төзімділікті  жетілдіруге  мүмкіндік  береді.  Атал
-
мыш  әдіс  бірсарындылықты  жоюға  мүмкіндік  береді,  қызу 
және  тежелу  процестерінің  бірімен-бірі  ауысуы  нәтижесінде 
ОЖЖ (орталық жүйке жүйесінде) организмнің жоғары жұмыс 
қабілеттілігін қамтамасыз етеді.
Екі әдіс арасындағы демалыстың қажетті аралығымен жүк
-
темелерінің қайталануы жаттығудың қайталама әдісінің негізін 
құрайды.  Мысалы,  жүгірген  кезде  бұл  әдіс  стандартты,  сон
-
дай-ақ  ұзақтығы  мен  қарқындылығы  бойынша  әртүрлі  бөлік
-
терден  тұруы  мүмкін.  Мұндайда  демалыс  аралықтары  алдын 
ала жоспарланбайды (баяу қайта қалпына келе жүгірудің уақы
-
ты немесе дистанциялары бойынша).  Жүктемелерді үйлестіре 
білу дене күшінің сақталуына, жеткілікті жоғары жылдамдықта 
келесі жаттығуларды орындауға қолайлы алғышарттар туғыза
-
ды.
Бастапқы жаттығу жасау кезінде дене жүктемесін жаттығулардың жалпы көлемін 
көбейту негізінде  жоғарылатқан жөн. Ал уақыт өте келе оларды орындау қарқын
-
дылығын арттыру негізінде жоғарылатқан жөн. Осы арқылы организм бірте-бірте 
арта түсетін функционалдық мүмкіндіктерге байланысты жоғарылаған жаңа 
жүктемелерге бейімделе түседі. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет