90
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ)
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ
ЖЕТІЛДІРУДІҢ
ҚҰРАЛДАРЫ
МЕН ӘДІСТЕРІ.
жоғары жылдамдықтағы жүгіруді ауыстырып отыру).
Жаттығулардың бір режимінен екінші режимге ауысу жал
-
пы (кәсіби) төзімділікті жетілдіруге мүмкіндік береді. Атал
-
мыш әдіс бірсарындылықты жоюға мүмкіндік береді, қызу
және тежелу процестерінің бірімен-бірі ауысуы нәтижесінде
ОЖЖ (орталық жүйке жүйесінде) организмнің жоғары жұмыс
қабілеттілігін қамтамасыз етеді.
Екі әдіс арасындағы демалыстың қажетті аралығымен жүк
-
темелерінің қайталануы жаттығудың қайталама әдісінің негізін
құрайды. Мысалы, жүгірген кезде бұл әдіс стандартты, сон
-
дай-ақ ұзақтығы мен қарқындылығы бойынша әртүрлі бөлік
-
терден тұруы мүмкін. Мұндайда демалыс аралықтары алдын
ала жоспарланбайды (баяу қайта қалпына келе жүгірудің уақы
-
ты немесе дистанциялары бойынша). Жүктемелерді үйлестіре
білу дене күшінің сақталуына, жеткілікті жоғары жылдамдықта
келесі жаттығуларды орындауға қолайлы алғышарттар туғыза
-
ды.
Бастапқы жаттығу жасау кезінде дене жүктемесін жаттығулардың жалпы көлемін
көбейту негізінде жоғарылатқан жөн. Ал уақыт өте келе оларды орындау қарқын
-
дылығын арттыру негізінде жоғарылатқан жөн. Осы арқылы организм бірте-бірте
арта түсетін функционалдық мүмкіндіктерге байланысты жоғарылаған жаңа
жүктемелерге бейімделе түседі.
Достарыңызбен бөлісу: