100
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ)
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ
ЖЕТІЛДІРУДІҢ
ҚҰРАЛДАРЫ
МЕН ӘДІСТЕРІ.
ры кедергілермен жүгіру, реакция шапшаңдығына жаттығулар,
трамплиннен секіру.
«Өте жылдам» жаттығуды бірнеше рет қайталау жаңа түй
-
сіктердің, психикалық жай-күйдің және қарапайым шарттарда
шекті жылдамдықты жоғарылату мүмкіндігінің пайда болуына
ықпал етеді.
Алайда талаптарды жеңілдеткенде, оларды қозғалыс тех
-
никасын шектеусіз орындауға болатын шапшаңдықты қамта
-
масыз ететіндей жеңілдетуге болады. Аталмыш жаттығуларды
орындағаннан бұрын белгілі бір бұлшықеттерді қатайту ке
-
рек, олардың күші мен серпімділігін жоғарылату керек, иіл
-
гіштігін жоғарылату керек, арнайы төзімділікті арттыру керек.
Шапшаңдықтың артуын субъективтік түйсіктер немесе секун
-
домер көрсеткіштері максималды шапшаңдықтың төмендеуі
туралы куәландырған жағдайда тоқтатады. Дегенмен бұл жат
-
тығу жұмысы мускулатураны қатайту және төзімділікті дамыту
үшін жалғасуы мүмкін.
80-95% жүктеме қарқындылығында жоғары шапшаңдықты
талап ететін жаттығуларды жиі орындау ұсынылады. Жүкте
-
ме организм келесі жаттығуға толыққанды демалып, жаттығу
тапсырмасын тиімді орындай алатындай болуы тиіс.
Шапшаңдықтың қозғалыстар жиілігі ретінде көрінуі уақыт
аралығында қайталаулар мөлшерімен сипатталады. Оны жетіл
-
діру үшін жеңілдетілген шарттардағы циклдік жаттығуларды
орындау тиіс, команда көмегімен қарқынның жоғарылауын
ынталандыру қажет, шаршаудың бастапқы белгілері көрін
-
генге дейін жаттығуларды қайталай беру қажет. Қарапайым
жылдамдықтан асып кететін жаттығулар да пайдалы. Жылдам
-
дықты-күшті сипаттағы жаттығуларды пайдаланған жөн.
Шапшаңдықты дамытқан кезде оның барлық формаларын
жетілдіру қажет.
Достарыңызбен бөлісу: