102
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ)
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ
ЖЕТІЛДІРУДІҢ
ҚҰРАЛДАРЫ
МЕН ӘДІСТЕРІ.
шықет топтарының жұмысына байланысты жүргізіледі.
Буындардағы
белсенді қозғалыстың
практикалық маңы
-
зы зор, себебі ол физикалық жұмысты орындау кезінде айтар
-
лықтай дәрежеде жүзеге асады. Пассив қозғалыс буындардағы
актив қозғалғыштықтың артуы үшін резерв болып табылады,
әрі пассив қозғалғыштық мөлшерлері ерекше көрсеткіштер бо
-
лып табылады. Буындардағы пассив қозғалғыштықтың даму
құралдары ретінде иілгіштік жаттығуларын жатқыза аламыз.
Олар қолжетімді әрі шекті амплитудамен орындауға келетіндей
болуы керек.
Пассив қозғалғыштықтың дамуына ықпал ететін жаттығу
-
ларға: өз күшін немесе өз денесінің салмағын пайдаланумен
партнер, эспендер немесе амортизатор көмегімен снарядтарда
орындалатын пассив жаттығуларды; заттарсыз және заттар
-
мен толық амплитудамен орындалатын актив жаттығуларды
(әртүрлі сермеулер, сілтеулер және ылдилаулар); статикалық
жаттығуларды (3-6 с. аралығында аяқ-қолды бір қалыпта ұстау)
жатқыза аламыз (38-сурет).
Барлық аталған жаттығулар бұлшықет-байланыстырушы
аппараттың созылымдығын жақсарту есебінде қозғалғыштың
өсімін қамтамасыз етеді. Олар буын қалтасына, бұлшықеттерге
және сіңірлерге тікелей ықпал етеді және олардың берік болуы
-
на жағдай жасайды, иілгіштігін жоғарылатады.
Актив қозғалыстарды орындау кезінде олардың амплиту
-
далары адамның күш мүмкіндіктеріне тікелей байланысты бо
-
лады. Буындардағы актив және пассив қозғалғыштықтардың
Созылуға арналған
жаттығулар
Достарыңызбен бөлісу: