Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

103
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.
арасындағы  айырмашылық  артқан  сайын  актив  қозғалғыстар 
амплитудасы  бұлшықет  күшіне  айтарлықтай  дәреже  тәуелді 
болады. Үлкен айырмашылық кезінде бұлшықет күшінің артуы 
актив  қозғалғыштықтың  артуына  алып  келеді.  Айырмашылық  
кішігірім  болғанда,  күштің  артуы  актив  қозғалғыштықтың  ар
-
туына алып келмейді және оның мөлшеріне кері әсер етеді.
Сәйкесінше,  қандай  да  бір  қозғалыстағы  актив 
қозғалғыштықтың  артуына  екі  жолмен  қол  жеткізуге  болады:  
пассив  қозғалғыштықтың  артуы  есебінде,  максималды  күштің 
артуы есебінде.
Актив  қозғалғыштықты  дамыту  үшін  динамикалық  талпы
-
ныстар  әдісін  пайдалануға  болады.  Осы  жаттығулардағы  мак
-
сималды күш түсіру максималды амплитудамен қандай да бір 
шексіз салмақ түсірудің орнын ауыстыру негізінде жүзеге аса
-
ды.  Сондай-ақ сыртқы кедергімен жаттығулар пайдаланылады. 
Олар партнер, серіппелі заттарды пайдаланып немесе оларсыз 
орындалады; статикалық (изометриялық) күш жаттығулары 3-4 
с. ұзақтығымен максималды күш салу негізінде орындалады.
Иілгіштікті  дамытуға  негізделген  жаттығуларды  жасаудың 
бастапқы  кезеңінде  ерекше  назарды  пассив  қозғалғыштықты 
дамытуға ықпал ететін арнайы жаттығулармен үйлесімдегі күш 
жаттығуларына аударған жөн.
Осылайша, буындағы белсенді қозғалғыштықты дамыта келе 
ерекше  назарды  керу  жаттығулары  мен  үйлесімдегі  күш  жат
-
тығуларына  аударған  жөн.  Аталмыш  жаттығуларды  кешенді 
пайдалану бұл қозғалысты жасайтын бұлшықет күшін жақсар
-
тып қана қоймай, керілгіштігі мен иілгіштігіне де септігін тигі
-
зеді. 
Босаңсу жаттығуларын орындау буындардағы актив, пассив 
қозғалғыштықтың жақсаруына ықпал етеді.
Иілгіштік жаттығулар кешеніне босаңсу жаттығуларын қосу 
қажет. Олар бұлшықеттердің босаңсу, керілу қабілеттерін жақ
-
сарту арқылы қозғалғыштық өсімінің артуын қамтамасыз етеді.

104
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: