Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет96/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   92   93   94   95   96   97   98   99   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

Тұрақты тепе-теңдік
 – қозғалыс сапасы ретінде денені статика мен динамикада 
тепе-тең қалыпта ұстап тұруға мүмкіндік беретін қабілет.
Статикалық және динамикалық тепе-теңдік тірек болғанда 
да, болмағанда да көрініс табуы мүмкін.
Тепе-теңдіктің анықтаушы рөлі кинестетикалық және вести
-
булярлы анализаторларға тиесілі. Көре алмай қалу тепе-теңдік
-
ті сақтауға кері әсер етеді.
Тепе-теңдікті негізінен екі жолмен дамытуға болады. Олар
-
дың  бірі  тепе-теңдікті  сақтау  қиынға  соғатын  жаттығуларды 
жасауға негізделеді.


107
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.
Оларға  жылжумен  (әртүрлі  бағытта)  тепе-теңдіктің  әртүрлі 
түрлеріне  қатысты  жаттығулар,  статикалық  жаттығулар  және 
кішірейтілген тіректердегі қалыптар және т.б. жатады.  
Вестибулярлы және кинестетикалық анализаторларды жетіл
-
дірудің өзге жолы – тоңқалаң асу, аударылып түсу, басты айнал
-
дыру,  аяқ-қолды  айналдыру,  денені  (әртүрлі    жазықтықта)  ай
-
налдыру секілді жаттығулар.
Осылайша,  қозғалыс  (физикалық)  сапаларын  жетілдіруге 
бағытталған физикалық шынығу жалпы және ерекше жұмыс қа
-
білеттілігінің тиімділігі және ұзақтығы деңгейін жоғарылатады; 
денсаулықта  жақсартады;  «заманауи»  аурулар  факторларының 
пайда болуын төмендетеді; денеде май массаларының пайда бо
-
луын төмендетеді; оң эмоционалды фон туындатады; психо-фи
-
зиологиялық сапаларды (жад, ойлау, қабылдау, ерік), күйзеліске 
төзімділік механизмдерін, әлеуметтік, моторлы, адамгершіліктік 
машықтарды  жетілдіреді.  Сондай-ақ  организмге  шипалы  әсер 
етуге, жаттығу жұмыстарының айтарлықтай тиімділігіне келесі 
шарттарды орындау арқылы ғана қол жеткізуге болады:

  организмге  физикалық  жүктеменің  әсер  етуінің  тиімді 
дозасы  (белгілі  бір  шектерде  болуы  тиіс:  жоғарғысы 
организмнің  индивидуалды  мүмкіндіктерінен  асып  кет- 
пеуі тиіс, төменгісі жүйелік жаттығулардан оң жиынтық 
әсердің жеткілікті ықпал етуімен анықталады);

  спорттық  жаттығу  жұмыстарының  негізгі  қағидаттары
-
на, ережелері мен әдістеріне сүйену;

  негізгі гигиеналық талаптарды орындау (жаттығушылар
-
дың өздеріне және жаттығу орындарына қатысты);

  мақсат қою, бағдарлама-минимум мен бағдарлама-макси
-
мумды құру;

  қозғалысқа назар аудару; оң жүйке-эмоционалды  жағдай
-
да жүктемені орындау;

  СӨС (салауатты өмір салтын), тамақтану режимін, дема
-
лу режимін ұстану, зиянды әдеттердің болмауы.
Кәсіби  тұрғыда  маңызды  қозғалыс  сапаларын  жетілдіру
-
ге  бағытталған  жеке  жаттығу  жұмыстарының  жобалап  жаса
-
лынған  жоспарын  қозғалыс  белсенділігінің  (жеңіл  атлетика, 
жүзу,  шаңғы  тебу)  классикалық  түрлерімен  пайдалану  5-9-                                                                    
кестеде көрсетілген.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   92   93   94   95   96   97   98   99   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет