Жаттығу
Бір
топтамадағы
қайталама
саны
Қайталану
арасындағы
демалу уақыты
Топтама
саны
Топтама
арасындағы
демалу уақыты
3. Ең жоғары жылдамдықпен
қашықтыққа жүгіру 200 + +300 + 400
3-4
5-8 мин
2-3
10-20 мин
4. Сондай, бірақ тауға (еңкіш 5-10°)
3-4
5-8 мин
2-3
10-20 мин
5. Ең жоғарғы жылдамдықта 90-95%
жылдамдықпен 50-100 м қашықтықта
шаңғы трамплині (15 - 45° бұрышы)
3-4
5-8 мин
2-3
10-15 мин
6. Максималды қашықтықтың 70%
жылдамдығы 400 + 300 + 200 + 100 м
4
90 с
1
—
7. Максимум 90% жылдамдықпен
200 м қашықтықта жүгіріп өту
3
90 с
1
—
8. Ең жоғарғы жылдамдықпен 90-
95% жылдамдықпен 50 м секцияны
жүзу
4-5
10-15 с
2-3
5-8 мин
Жылдамдық және қуат қасиеттері
1. Зілтемірді жатып, тұрып бастан
асырып, кеудеден көтеру. Зілтемірдің
салмағы:
Максималды тесттен 70-80%
Максималды тесттен 60-70%
Максималды тесттен 50-60%
3-5
4-6
6-8
—
2-3
2-3
2-3
60-120 с
30-60 с
30 с
дейін
2. Зілтемірді иыққа іліп қойып,
отырып тұру, жартылай отырып тұру.
Зілтемір салмағы:
Максималды тесттен 70-80%
Максималды тесттен 60-70%
Максималды тесттен 50-60%
3-5
4-6
6-8
—
2-3
2-3
2-3
60-120 с
30-60 с
30 с дейін
5 кестенің жалғасы
*МТ-максималды тест
Жаттығу
Бір
топтамадағы
қайталама
саны
Қайталану
арасындағы
демалу уақыты
Топтама
саны
Топтама
арасындағы
демалу у
3.
Зілтемірді кеудеден көтеру, иықтағы
зілтемірмен еңкею. Зілтемір салмағы:
Максималды тесттен 70-80%
2-4
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 60-70%
3-5
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 50-60%
4-6
—
2-3
30 с дейін
4. Дөңгелектерді тарту:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 60-70%
—
2-3
30 с дейін
5. Қоссырықтан ұстап тұрып,
кеудені
жерден көтеру:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 60-70%
—
2-3
30 с дейін
6.Кермеге аяқты көтеріп тұру; жатқан
жағдайда кеудені көтеру:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30 с дейін
Максималды тесттен 60-70%
—
3
40-50 с
7. Салмағы 700 г
граната лақтыру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
8. Салмағы 2 кг толтырылған доп лақтыру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
9. Үш қадамнан кейін ұзындыққа секіру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
10. Максималды күшпен биіктікке секіру
7
—
3
40-50 с
11. 30-40 см биіктікке кедергі арқылы
секіру
7
—
3
40-50 с
Достарыңызбен бөлісу: