Жаттығу
Бір
топтамадағы
қайталама
саны
Қайталану
арасындағы
демалу уақыты
Топтама
саны
Топтама
арасындағы
демалу у
3. Зілтемірді кеудеден көтеру, иықтағы
зілтемірмен еңкею. Зілтемір салмағы:
Максималды тесттен 70-80%
2-4
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 60-70%
3-5
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 50-60%
4-6
—
2-3
30 с дейін
4. Дөңгелектерді тарту:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 60-70%
—
2-3
30 с дейін
5. Қоссырықтан ұстап тұрып, кеудені
жерден көтеру:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30-60 с
Максималды тесттен 60-70%
—
2-3
30 с дейін
6.Кермеге аяқты көтеріп тұру; жатқан
жағдайда кеудені көтеру:
Максималды тесттен 80-90%
Шегіне дейін
—
2-3
60-120 с
Максималды тесттен 70-80%
—
2-3
30 с дейін
Максималды тесттен 60-70%
—
3
40-50 с
7. Салмағы 700 г граната лақтыру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
8. Салмағы 2 кг толтырылған доп лақтыру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
9. Үш қадамнан кейін ұзындыққа секіру
6-7
5-10 с
3
40-50 с
10. Максималды күшпен биіктікке секіру
7
—
3
40-50 с
11. 30-40 см биіктікке кедергі арқылы
секіру
7
—
3
40-50 с
Достарыңызбен бөлісу: