Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 5.4. Икемділік
Адамның физикалық қабілеттерінің ең маңыздыларының бірі — икемділік. Ол буындардағы қозғалғыштықтың жақса - Икемділік — қозғалыстарды үлкен амплитудамен орындай білу қабілеті. 101 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. руымен анықталады. Қозғалыстың ең жоғарғы ауытқу шегі икемділікті анықта - удың өлшемі болып табылады. Адам өміріндегі икемділіктің маңызы өте ерекше. Ең алдымен, икемділік қозғалысты сапалы орындау болып табылады. «Икемділік» терминін мамандар барлық дене буындарының жалпы қозғалысын сипаттайтын қасиет ретінде анықтайды. Бір буындағы икемділікті дұрысырақ қозғалыс деп атаса да бола - ды. Буындардағы қозғалыстың жеткіліксіз түрде дамуы кей - бір қозғалыс икемін, күшін дамытуға, жылдамдығын, шыдам - дылығы мен ептілігін игеруге кедергі жасайды, жарақаттардың пайда болу себебіне қызмет етеді, сапалы қозғалыс мүмкіндігі төмендейді және бұлшықеттер әлсірейді. Икемділік жасына, жынысына, туа біткен ерекшелігіне, буын пішіндері, омыртқа тіреуі, сіңірдің иілгіштігі, сіңір және бұл - шықеттер, сондай-ақ бұлшықеттер тонусының қозғалысына байланысты болады. Егер де жаттықтыру барысында созылу жаттығулары кірмеген жағдайда, икемділік - тің төмендеуі күш жаттығуларын жұмсауға әкелуі мүмкін. Икемділікті тиімді жетілдіру мақсатты бағытталған жаттықтырулар барысында 16 сағаттан кейін орын алады. Ауа райының суық кезінде дене салқындағанда икемділік төмендейді, қоршаған ор - таның температурасы жоғарылаған кезде шынығу барысында көтеріледі. Шаршау қозғалыстың ауытқу шегін және бұлшықет байланысының кеңеюін шек - тейді, бірақ пассивті икемділіктің көрінуіне ықпал ете алады. Икемділікке жетудің жасы - 7 жылдан 11 жылға дейін. Содан кейін, бұл сапаның дамуы төмендейді. Сонымен қатар, жүйелі түрде жақсартуға бағытталған арнайы әдіснаманы қолдану барысында өте жоғары нәтижелерге қол жеткізуге болады. Буындарда әлдеқайда белсенділікке жетуде және бенсенділік қорын құру барысында адам қозғалысты үлкен жылдамдықпен, яғни үлкен күшпен орындау мүмкіндігіне ие болады. Буындағы белсенділікті танытудың екі негізгі түрін ажы - ратуға болады: пассивті және белсенді қозғалыстармен. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|