расслабление
(пауза 25 секунд).
Вы спокойны и полностью расслаблены — от
макушки до носков. Каждый раз, достигая такого состояния релаксации, вы
получаете глубокий, полный отдых, после которого вам так легко жить.
Обратите внимание, как вам удобно, какое состояние мира и блаженства
несет вам эта релаксация
(пауза 15 секунд).
Обратите внимание на дыхание,
дающее жизнь,
бесконечный цикл, несущий жизненную энергию во время
вдоха и забирающий ненужное при выдохе. Ваше расслабление достигнет
необычайной глубины, если вы ощутите, как проходит через ваше тело поток
воздуха, втекая внутрь и затем покидая его
(пауза 1 минута).
Теперь вновь
обратите внимание, как отяжелело ваше тело. Вы не можете двигаться
(пауза
20 секунд).
Оставайтесь в таком состоянии столько, сколько хотите: 1
минуту, 10 минут, 20 минут, еще больше. Никто не будет мешать вам. А
когда вы встанете, ваши движения будут мягкими, плавными и спокойными
(пауза 3 минуты).
Упражнение «Снятие напряжения в двенадцати точках» ( или краткий
вариант сценария сеанса релаксации во технике «напряжение-расслабление»)
Это упражнение выделяется своей эффективностью, так как приводит к
снятию напряжения во всех основных точках тела.
Несколько раз в день
повторяйте весь комплекс в предлагаемой последовательности (каждое
упражнение повторить три раза):
Глаза:
осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом
направлении.
Взгляд:
зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем
медленно переводить взгляд на близлежащий предмет.
Брови:
нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом медленно
расслабить мышцы.
Челюсти:
широко и с удовольствием зевнуть.
Шея:
покачать головой вперед-назад, вправо-влево, затем осуществить
вращательные движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки,
затем — против движения часовой стрелки).
Плечи:
поднять их до уровня ушей и затем медленно опустить.
Руки:
расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала — по
ходу движения
часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).
Кулаки:
сжать что есть силы и медленно их разжать.
Торс:
медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох.
Затем прогиб в позвоночнике (сначала — вперед-назад, затем — влево-
вправо).
Ягодицы и икры:
напрячь и расслабить.
Ступни:
попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу
движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).
Пальцы ног:
сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню.
Достарыңызбен бөлісу: