3. Раздел контроля знаний Вопросы к зачету по учебной дисциплине



Pdf көрінісі
бет171/192
Дата08.02.2022
өлшемі2,08 Mb.
#117998
түріЛекция
1   ...   167   168   169   170   171   172   173   174   ...   192
Байланысты:
Психология управления

(пауза 5 
секунд). 
Почувствуйте все лицо в состоянии покоя. Ваш лоб, лицо и рот 
полностью расслаблены 
(пауза 5 секунд). 
Ни один мускул не шелохнется на 
лице. Лицо недвижно и безмолвно 
(пауза 10 секунд).
Теперь почувствуем напряжение в мышцах шеи. Склоните голову на 
грудь и постарайтесь коснуться ее подбородком. Напрягите шею 
(пауза 5 
секунд). 
Медленно отведите голову от груди, расслабьте шею 
(пауза 5 
секунд). 
Надавите головой назад на поверхность, на которой она лежит 
(пауза 
5 секунд). 
И постепенно сбрасывайте все напряжение в шее 
(пауза 5 секунд). 
Теперь все мышцы шеи расслаблены и неподвижны, голова мягко, без 
усилия покоится на поверхности. Позвольте любому напряжению исчезнуть 
из головы и шеи 
(пауза 15 секунд).
Теперь поднимите плечи к голове так высоко, как только можете 
(пауза 
5 секунд). 
И медленно позвольте им опуститься 
(пауза 5 секунд). 
Теперь вы 
чувствуете ваши плечи спокойными и неподвижными 
(пауза 15 секунд). 
Напрягите верхнюю часть руки, сгибая бицепсы так, чтобы появилась 
выпуклость 
(пауза 5 секунд). 
Медленно снимайте напряжение в верхней 
части руки 
(пауза 5 секунд). 
Сожмите кулаки и напрягите мышцы предплечья 
и запястья 
(пауза 5 секунд). 
И вновь расслабление, медленно и постепенно 
(пауза 5 секунд). 
Теперь полностью расслабьте голову, шею, плечи и руки 
так, чтобы им было свободно и удобно 
(пауза 15 секунд). 
Напрягите мускулы 
груди и живота 
(пауза 5 секунд). 
Постепенно расслабьте их 
(пауза 5 секунд). 
Прогните спину, почувствуйте напряжение в ней 
(пауза 5 секунд). 
И 
медленно разогнитесь, расслабляя каждый мускул 
(пауза 5 секунд). 
Теперь 
вы ощущаете вашу голову, шею, торс и руки в абсолютном покое. Позвольте 
им лежать безвольно и неподвижно. Вообразите себе, какие они 
неподвижные; вы просто не можете передвигать ими 
(пауза 25 секунд).
Теперь давайте работать с нижней частью тела. Сперва напрягите 
ягодичные мышцы 
(пауза 5 секунд). 
И позвольте им расслабиться, 
понемногу, постепенно 
(пауза 5 секунд). 
Теперь избавьтесь от любого 
оставшегося в ягодицах напряжения. Ощутите, как они лежат — удобно, 
хорошо 
(пауза 15 секунд). 
Напрягите мышцы бедер, затем коленные мускулы 
(пауза 5 секунд). 
Позвольте напряжению в ваших бедрах и коленях медленно 
исчезнуть 
(пауза 5 секунд). 
Ваши бедра и колени теряют оставшееся 
напряжение и ложатся, чтобы отдохнуть 
(пауза 15 секунд). 
Напрягите икры 
ног 
(пауза 5 секунд). 
И медленно расслабьте их 
(пауза 5 секунд). 
Теперь вы 
чувствуете ваши ноги полностью расслабленными 
(пауза 15 секунд). 
Загните 
пальцы ног вверх как можно сильнее 
(пауза 5 секунд). 
Медленно расслабьте 
пальцы ног 
(пауза 5 секунд). 
Теперь загните пальцы ног вниз как можно 
дальше 
(пауза 5 секунд). 
Позвольте пальцам и стопам постепенно вернуться в 
состояние покоя, отдыха 
(пауза 5 секунд). 
Ваши ступни пребывают в полном 
покое 
(пауза 10 секунд).
Теперь вы ощущаете силу тяжести, прижимающую все ваше тело, 
полностью расслабленное и спокойное, вниз. Вы чувствуете глубокое 


расслабление 
(пауза 25 секунд). 
Вы спокойны и полностью расслаблены — от 
макушки до носков. Каждый раз, достигая такого состояния релаксации, вы 
получаете глубокий, полный отдых, после которого вам так легко жить. 
Обратите внимание, как вам удобно, какое состояние мира и блаженства 
несет вам эта релаксация 
(пауза 15 секунд). 
Обратите внимание на дыхание, 
дающее жизнь, бесконечный цикл, несущий жизненную энергию во время 
вдоха и забирающий ненужное при выдохе. Ваше расслабление достигнет 
необычайной глубины, если вы ощутите, как проходит через ваше тело поток 
воздуха, втекая внутрь и затем покидая его 
(пауза 1 минута). 
Теперь вновь 
обратите внимание, как отяжелело ваше тело. Вы не можете двигаться 
(пауза 
20 секунд). 
Оставайтесь в таком состоянии столько, сколько хотите: 1 
минуту, 10 минут, 20 минут, еще больше. Никто не будет мешать вам. А 
когда вы встанете, ваши движения будут мягкими, плавными и спокойными 
(пауза 3 минуты).
Упражнение «Снятие напряжения в двенадцати точках» ( или краткий 
вариант сценария сеанса релаксации во технике «напряжение-расслабление») 
Это упражнение выделяется своей эффективностью, так как приводит к 
снятию напряжения во всех основных точках тела. Несколько раз в день 
повторяйте весь комплекс в предлагаемой последовательности (каждое 
упражнение повторить три раза): 
Глаза: 
осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом 
направлении. 
Взгляд: 
зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем 
медленно переводить взгляд на близлежащий предмет. 
Брови: 
нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом медленно 
расслабить мышцы. 
Челюсти: 
широко и с удовольствием зевнуть. 
Шея: 
покачать головой вперед-назад, вправо-влево, затем осуществить 
вращательные движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, 
затем — против движения часовой стрелки). 
Плечи: 
поднять их до уровня ушей и затем медленно опустить. 
Руки: 
расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала — по 
ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки). 
Кулаки: 
сжать что есть силы и медленно их разжать. 
Торс: 
медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. 
Затем прогиб в позвоночнике (сначала — вперед-назад, затем — влево-
вправо). 
Ягодицы и икры: 
напрячь и расслабить. 
Ступни: 
попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу 
движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки). 
Пальцы ног: 
сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   167   168   169   170   171   172   173   174   ...   192




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет