3. Раздел контроля знаний Вопросы к зачету по учебной дисциплине



Pdf көрінісі
бет173/192
Дата08.02.2022
өлшемі2,08 Mb.
#117998
түріЛекция
1   ...   169   170   171   172   173   174   175   176   ...   192
Байланысты:
Психология управления

Упражнение «Океанский берег»
Выберите самое комфортное положение тела. Закройте глаза и 
несколько раз глубоко вдохните, приступая к релаксации 
(пауза 20 секунд). 
Позвольте дыханию протекать естественно, в спокойном, расслабленном 
ритме. Ваш живот поднимается как можно выше, когда вы вдыхаете, и 
опускается как можно ниже, когда вы выдыхаете. Кажется, что вы дышите 
животом, а не грудью 
(пауза 15 секунд). 
Сейчас ваше дыхание станет 
медленным и регулярным 
(пауза 30 секунд). 
Теперь сосредоточьтесь на тех 
частях тела, которые я буду упоминать, и сбросьте любое напряжение, 
которое вы в них почувствуете. Сначала голова, лицо и шея 
(пауза 20 
секунд). 
Расслабьте плечи и руки 
(пауза 20 секунд). 
Торс 
(пауза 15 секунд). 
Верхние части ног 
(пауза 15 секунд). 
Теперь нижние части ног и стопы 
(пауза 
15 секунд). 
Теперь вы чувствуете в своем теле комфорт и замечательную 
расслабленность 
(пауза 15 секунд).
Представьте, что вы в компании друзей стоите у тропы, ведущей к 
океану. Вы видите перед собой чудесную перспективу океанского пейзажа. 
Тропа вьется вверх и вниз по песчаным дюнам. Они белого, сахарного цвета 
с островками травы вперемежку с цветами и редким кустарником 
(пауза 20 
секунд). 
Ваша группа поднимается вверх по склону. Вы несете полотенце, у 
одного из ваших друзей сумка-холодильник, доверху наполненная 
прохладительными напитками. С каждым шагом вы погружаетесь по 
щиколотку в теплый песок, оставляя за собой длинную цепочку следов 
(пауза 
15 секунд).
Вы перебрались через небольшой отрог холма. В ложбине вы замечаете 
ярко-зеленый островок травы с красивыми цветами. Теперь тропа вновь 
ведет вас вверх. Вы смотрите на гребень дюны и видите на нем две 
причудливо изогнутые сосны 
(пауза 15 секунд). 
Наконец-то вы достигли 
вершины. Вы останавливаетесь, любуясь раскинувшимся перед вами видом: 
впереди бирюзовая гладь океана 
(пауза 15 секунд). 
Вы медленно спускаетесь 
вниз, с каждым шагом утопая в песке. Вы отчетливо слышите дыхание 


океана — неторопливый шум прибоя, накатывающегося на берег 
(пауза 15 
секунд).
Ваша группа вышла на самый берег, вы постелили плед и положили на 
него свои вещи. Вы подошли к кромке океана. Пенные сине-зеленые волны 
накатываются на белый чистый песок. Воздух пронизан ароматом морской 
соли 
(пауза 20 секунд). 
Вам легко и свободно. Вы наблюдаете чаек, парящих 
в небе, и слышите их шумный спор 
(пауза 15 секунд). 
Все разбрелись по 
берегу. Некоторые лениво переговариваются между собой. Две девушки в 
светлых купальниках вошли в воду и медленно поплыли. Остальные легли 
прямо на теплый мелкий песок, чтобы впитывать в себя ласковые солнечные 
лучи 
(пауза 10 секунд). 
Вы присели на плед, прикрыв глаза, и тоже 
наслаждаетесь приятным солнечным теплом и легким свежим бризом 
(пауза 
10 секунд).
Позагорав немного, вы чувствуете желание искупаться. Вы встаете и 
медленно, погружая ноги в теплый песок, бредете к воде. Вам видны волны, 
врезающиеся в берег и снова откатывающиеся в океан 
(пауза 20 секунд). 
И 
вот вы входите в освежающую, прохладную воду. Каждая набегающая волна 
слегка подталкивает вас 
(пауза 20 секунд). 
Вы идете дальше, и когда вода 
достигает ваших бедер, вы бросаетесь в нее. Вода мгновенно обдает вас 
своей прохладой 
(пауза 20 секунд). 
Вы начинаете играть с волнами, встаете к 
ним спиной и пытаетесь сдержать их толчки 
(пауза 20 секунд). 
Но вот 
большая волна сбивает вас с ног, и вы падаете в пену прибоя 
(пауза 20 
секунд). 
Теперь вы с ликованием и замиранием в сердце ныряете под волну и 
плывете некоторое время в толще воды 
(пауза 20 секунд).
Наконец вы покидаете океан и возвращаетесь 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   169   170   171   172   173   174   175   176   ...   192




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет