Фазы сна – секрет оптимизации
Сон делится на две чередующиеся фазы: медленный и БДГ-сон (от БДГ – «быстрые дви-
жения глаз»). Эти фазы отличаются друг от друга на электроэнцефалограмме. Большую часть
времени сна занимает медленный (ортодоксальный, медленноволновой) сон, который, в свою
очередь, подразделяется на три фазы не-БДГ: N1, N2 и N3. Они противопоставляются БДГ-
сну, или быстрому сну – он же парадоксальный сон (REM-фаза)
15
.
Б – бодрствование (бета-волны):
на ЭЭГ преобладают редкие и низкочастотные бета-
волны.
Медитативное состояние с закрытыми глазами:
на ЭЭГ отмечаются все более син-
хронизированные альфа- и тета-волны, а также повышенный уровень серотонина. Если для
усиления альфа- и тета-волн прибегать к таким техникам, как, например, медитация, это при-
носит здоровью доказанную пользу
16
,
17
,
18
.
15
Silber, M. et al. (2007). The visual scoring of sleep in adults.
Journal of Clinical Sleep Medicine
3 (2): 121–131.
16
Jha, A. & Krompinger, J. & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention.
Cognitive, Affective
and Behavioral Neuroscience
7: 109–119.
17
Chambers, R. & Lo, B. & Allen, N. (2008). The impact of intensive mindfulness training on attentional control, cognitive style
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
21
Достарыңызбен бөлісу: |
