Биохакинг

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
19
48 % АМЕРИКАНЦЕВ ЖАЛУЮТСЯ НА ПЕРИОДИЧЕСКУЮ
БЕССОННИЦУ, В ТО ВРЕМЯ КАК 22 % СТРАДАЮТ
БЕССОННИЦЕЙ КАЖДУЮ ИЛИ ПОЧТИ КАЖДУЮ НОЧЬ
3
.
Как показывают исследования, недосып повышает систолическое артериальное давление
и тягу к продуктам с большим содержанием жиров и сахара. Хронический недосып ведет к
инсулиновой резистентности даже у молодых испытуемых. Также доказано, что нехватка сна
увеличивает риск ожирения
4
и попадания в автоаварии
5
, а также диабета 2-го типа
6
,
7
, психи-
ческих расстройств (например, депрессии
8
), сезонного гриппа
9
и сердечно-сосудистых заболе-
ваний
10
,
11
.
Проблем со сном стало больше в связи с малоподвижным образом жизни и возросшей
приверженностью к гаджетам. Согласно исследованию, проведенному в 2011 г. Национальным
фондом сна США, 63 % американцев признаются, что недосыпают в течение недели. Около
15 % взрослых в возрасте 19–64 лет признаются, что в будни спят менее шести часов. И около
95 % используют электронные развлечения (телевизор, компьютер, видеоигры, сотовый теле-
фон) за час до сна по меньшей мере несколько вечеров в неделю. Воздействие искусственного
освещения может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна – мелатонина
12
.
С точки зрения биохакера, достаточный и полноценный ночной сон улучшает работу
организма, концентрацию внимания, настроение, стрессоустойчивость, состояние кожи
13
,
спортивные достижения, обучаемость и способность поддерживать здоровье и хорошее само-
чувствие в целом. Цель биохакера – выделять как можно больше времени на важные дела,
при этом не отнимая его у сна. Это позволяет организму восстановиться, чтобы впоследствии
успешно воспринимать и обрабатывать новую информацию.
Считается, что взрослые должны спать не меньше 7–8 часов ежедневно. В системном
обзоре Уорикского университета отмечается, что риск смертности среди тех, кто спал 6 часов в
день или меньше, вырос на 12 %. Но среди тех, кто спал 9 часов в день и больше, этот показа-
тель вырос на целых 30 %
14
. Однако десятичасовой сон полезен, если потребность организма в
сне повышена: например, у спортсменов после травм, у страдающих от хронического стресса,
у растущих детей. Исследования также показывают, что некоторые люди (например, носители
варианта гена DEC2) способны выжить, если будут спать в среднем на два часа меньше осталь-
ных. Так сколько же это – «достаточно»? Как нам убедиться, что мы спим полноценно, не
3
Источник
: National Sleep Foundation.
4
Carter, P. & Taylor, B. & Williams, S. & Taylor, R. (2011). Longitudinal analysis of sleep in relation to BMI and body fat in
children: the FLAME study. 
British Medical Journal
342: d2712.
5
Robb, G. & Sultana, S. & Ameratunga, S. & Jackson, R. (2008). A systematic review of epidemiological studies investigating
risk factors for work-related road traffic crashes and injuries. 
Injury Prevention
14 (1): 51–58. Review.
6
Boyko, E. et al. (2013). Sleep Characteristics, Mental Health, and Diabetes Risk: A prospective study of U.S. military service
members in the Millennium Cohort Study. 
Diabetes Care
36 (10): 3154–3161.
7
Knutson, K. & Ryden, A. & Mander, B. & Van Cauter, E. (2006). Role of Sleep Duration and Quality in the Risk and Severity
of Type 2 Diabetes Mellitus. 
Archives of Internal Medicine
166 (16): 1768–1774.
8
Baglioni, C. et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological
studies. 
Journal of Affective Disorders
135 (1–3): 10–19.
9
Cohen, S. & Doyle, W. & Alper, C. & Janicki-Deverts, D. & Turner, R. (2009). Sleep Habits and Susceptibility to the Common
Cold. 
Archives of Internal Medicine
169 (1): 62–67.
10
Bounhoure, J. & Galinier, M. & Didier A. & Leophonte P. (2005). Sleep apnea syndromes and cardiovascular disease. 
Bull
Academy of National Medicine
189 (3): 445–459. Review.
11
Härmä, M. (2007). Uni ja terveys. 
Duodecim
25 (3): 66–68. [date of reference: 22.7.2013]
12
Suomen virallinen tilasto. 
Työolotutkimus.
Helsinki: Tilastokeskus. [date of reference: 22.7.2013]
13
Wagner, U. & Gais, S. & Haider, H. & Verleger, R. & Born, J. (2004). Sleep inspires insight. 
Nature
427 (6972): 352–355.
14
Cappuccio, F. & D’Elia, L. & Strazzullo, P. & Miller, M. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review
and meta-analysis of prospective studies. 
Sleep
33 (5): 585–592. Review.

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
20
жертвуя при этом никакими жизненно важными задачами, которые требуется выполнять еже-
дневно?

жүктеу/скачать 5,36 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: